El estrés, la ansiedad y la agitación pueden dificultar conciliar el sueño por la noche. En lugar de depender de pastillas para dormir o suplementos, considera probar algunas bebidas naturales que pueden ayudarte a relajarte y dormir mejor.
Las bebidas para relajarse en esta nota tienen como meta ser un verdadero tratamiento para cuando tenemos un día estresante, además, estas bebidas destacan por ser sumamente saludables ya que cuentan con ingredientes naturales.
El fin de estas bebidas es relajar el cuerpo, aunque un par de ellas también pueden ser usadas para poder dormir mejor, esto en caso de que el estrés por ejemplo, este impidiendo que se pueda entrar en la primera fase del sueño.
Jugo de cereza y vainilla:
Muchos hacen a este jugo una parte regular de la rutina de alimentos que se consumen por la mañana y noche.
Debido a que este tipo de bebida lo que busca es relajar el cuerpo, quizás no sea la bebida más recomendada para iniciar la mañana, aunque para muchos es una gran manera de comenzar un día estresante de manera tranquila.
Esta bebida para la relajación destaca porque las cerezas son ricas en melatonina, una hormona responsable de regular los ciclos de sueño y vigilia, es por eso que esta bebida se recomienda más por la noche que por la mañana.
Esta bebida también puede ser combinada con vainilla, un producto que tiene un olor suave. Se dice que el agregar un par de gotas de extracto de vainilla al jugo de cerezas, le puede proporcionar beneficios similares a los que se logra con la aromaterapia.
Lo que necesitamos para la primera de las bebidas para relajarse son entre 5 a 8 onzas de jugo de cereza y un par de gotitas de extracto de vainilla.
Si optamos por consumir esta bebida por la mañana, debemos consumir entre 5 a 8 onzas de jugo de cereza y beberemos en su totalidad.
Cuando se consume por la noche, esta se debe consumir por lo menos media hora antes de acostarnos, en donde le añadiremos un par de gotas de vainilla. Se recomienda el usar la vainilla solamente por la noche, ya que durante la mañana no queremos estar demasiado relajados.
Bebidas para relajarse y dormir mejor
Mientras que la bebida para relajarse de cerezas antes señalada puede ser consumida sin grandes problemas por la mañana, las siguientes bebidas que buscan relajar se recomiendan para después de que hemos terminado con nuestras tareas cotidianas.
Te de manzanilla con lavanda fresca:
Este tipo de té combina dos de las más relajantes hierbas conocidas para promover la sensación de calma.
Las diversas investigaciones han demostrado que la manzanilla cuenta con efectos sedantes, aunque también hay investigaciones que han demostrado de manera tentativa que la manzanilla cuenta con apigenina, un compuesto que se puede unir a ciertos receptores en el cerebro, creando una leve respuesta similar a lo que generan los medicamentos contra la ansiedad.
Para esta bebida, necesitamos de una cucharadita de lavanda
Una cucharadita de manzanilla
Ocho onzas de agua caliente
Miel a gusto
El primer paso es hervir las ocho onzas de agua y con un colador de té de hojas sueltas, colocaremos una cucharadita de lavanda y una de manzanilla. Colocaremos el dispositivo filtrando en nuestra taza y vertemos agua hirviendo sobre ella. Permitiremos que las hierbas se empapen con el agua por cerca de 10 a 15 minutos. Posterior a eso, podemos agregar miel a gusto.
Leche caliente:
Muchos por las noches toman un vaso de leche caliente para dormir mejor, bueno, ese efecto en el cuerpo puede ser mucho más efectivo si se mezcla con un poco de miel.
Pero porque la leche caliente es una buena bebida para relajar, bueno, la idea de que la leche caliente ayuda a conciliar el sueño no viene de ninguna parte, después de todo, en el pasado se investigó que podría tener un efecto en los niveles de triptófano.
Se han realizado estudios concluyentes que mostraron que la leche en realidad no eleva los niveles de triptófano, pero podría ayudarnos a dormir debido a que puede elevar la temperatura interna del cuerpo, generando que nos relajemos y se entre en una etapa de somnolencia.
Porque se recomienda combinar la leche con la miel, debido a que cuenta con L-triptófano el cual es un aminoácido esencial vital para nuestro descanso.
Este compuesto (L-triptófano) es el precursor a la serotonina, que puede transformarse en melatonina, y la melatonina es lo que regula nuestros ciclos de sueño-vigilia. Solo calentaremos un vaso de leche y mezclaremos con un poco de miel a gusto y se beberá cerca de 30 minutos antes de dormir.
Té de Lavanda:
La lavanda es famosa por su aroma relajante. El té de lavanda no solo tiene un sabor agradable, sino que también puede ayudarte a reducir la ansiedad y promover el sueño. Beber una taza antes de dormir puede ser reconfortante.
Té de Valeriana:
La valeriana es una hierba conocida por su capacidad para aliviar la ansiedad y promover el sueño. El té de valeriana puede tener un sabor fuerte, pero su efecto sedante puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Té de Tila:
La tila es otra hierba con propiedades relajantes. Beber té de tila antes de acostarte puede ayudarte a reducir el estrés y la inquietud, preparando el terreno para un sueño más profundo.
Infusión de Jengibre y Limón:
El jengibre es conocido por su capacidad para aliviar las náuseas y el malestar estomacal, lo que puede ser útil si estos síntomas te impiden dormir. Agregar un poco de jengibre y limón a una infusión de agua caliente puede ser refrescante y relajante.
Infusión de Cereza Agria:
Las cerezas agrias son una buena fuente de melatonina, una hormona que regula el sueño. Preparar una infusión de cereza agria puede ayudar a aumentar tus niveles de melatonina de forma natural y mejorar la calidad del sueño.
Agua de Coco:
El agua de coco es una bebida refrescante que también puede ayudar a relajarte. Contiene minerales como el potasio y el magnesio, que pueden ser beneficiosos para calmar el cuerpo antes de dormir.
Consejos para Beber Bebidas Relajantes:
- Evita la cafeína y la nicotina: Estas sustancias pueden interferir con el sueño. Evita el café, el té negro, los refrescos y el tabaco varias horas antes de dormir.
- Mantén una rutina: Trata de tomar tus bebidas relajantes a la misma hora todas las noches para establecer un patrón y entrenar a tu cuerpo para que se prepare para dormir.
- Crea un ambiente relajante: Apaga dispositivos electrónicos, ajusta la iluminación y crea un espacio tranquilo en tu dormitorio para mejorar la calidad del sueño.
- No bebas en exceso: Aunque estas bebidas son naturales y saludables, beber en exceso antes de acostarte puede hacer que tengas que levantarte durante la noche para ir al baño.
- Escucha a tu cuerpo: Experimenta con diferentes bebidas para relajarte y observa cuáles funcionan mejor para ti. Cada persona es diferente, y lo que funciona para una persona puede no funcionar igual de bien para otra.
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