Hoy queremos darte una serie de consejos muy especiales contra la caída del cabello, como sabemos la alimentación es un aspecto muy importante que tiene que ver con todas las partes de nuestro cuerpo y esto no es diferente. A continuación te contamos que tipo de dieta debes llevar con el objetivo de evitar este problema, presta mucha atención!
Debemos tener en cuenta que una de las razones más comúnes por las que perdemos más cabello del que deberíamos es el déficit de vitaminas, minerales, proteínas, o ácio fólico, un elemento vital para la salud del pelo. Para saber qué tipo de alimentación llevar antes que nada queremos hablar sobre un concepto importante, se trata de la biotina, esta es la que ayuda a las funciones metabólicas de los tejidos que tienen células de rápida multiplicación, como es el caso del pelo. Este nutriente puede encontrarse en alimentos como el hígado, los huevosy los cereales.
En la mayoría de los casos, esas causas pueden ser genéticas por lo que encontrar una solución es más complicado. Pero en otros casos, la caída del pelo puede venir provocada por una mala alimentación que implica una deficiencia de algunas vitaminas y minerales básicos para el fortalecimiento del pelo y que se puede resolver adquiriendo unos buenos hábitos alimenticios.
Las principales elementos nutricionales que pueden ayudar a frenar la caída del cabello son:
- Vitamina A: hígado, zanahoria, mantequilla, huevos, queso
- Vitamina B: arroz, trigo, avena, lentejas, nueces, germen de trigo
- Vitamina C: narajas, limones, pomelos, manzanas, kiwi, espinacas
- Biotina: hígado, riñones, huevo, derivados de la leche, plátano, fresas, levadura de cerveza
- Cobre: cacao, champiñones, legumbres, nueces, hígado y marisco
- Hierro: almejas, ostras, lentejas, garbanzos, pistachos, hígado.
- Zinc: apio, espárragos, ostras, germen de trigo, garbanzos, hígado de cerdo, caracoles
- Ácido fólico: zumo de naranja, espárragos, legumbres, remolacha, espinacas, aguacate
Es importante destacar la asociación entre la biotina y el ácido fólico, esencial para la salud no sólo del pelo, sino también para una buena salud de las uñas y de la piel, ya que el ácido fólico ayuda a una correcta absorción de la biotina.
Cómo podéis ver las legumbres, frutas y el hígado son unas estupendas fuentes de vitaminas básicas para nuestro pelo, pero eso no asegura que vayamos a frenar en seco su caída ya que también pueden existir cuestiones genéticas, estress, cambios estacionales, etc..
La importancia de la Biotina y el ácido fólico en nuestra dieta.
La asociación de biotina y ácido fólico ayuda a las actividades metabólicas de los tejidos que tienen células de rápida multiplicación, como es el caso de nuestro cabello, la piel y las uñas.
La biotina tiene un importante papel en la salud de la epidermis, pelo y uñas. Para las personas que siguen una dieta saludable, la deficiencia de biotina es rara. Además de absorberlo a través de las comidas, la biotina se genera por las bacterias de nuestro intestino. Sin embargo, en algunos casos, la deficiencia de biotina puede causar la pérdida de pelo.
La biotina se encuentra en una gran variedad de alimentos, como pueden ser:
Los huevos, el hígado, en el pan de levadura y los cereales.
El ácido fólico, también conocido como folacina, es un importante elemento nutricional que participa en la síntesis del ADN. También participa en el metabolismo de importantes aminoácidos y colabora con la vitamina B12 y el áciso nicotínico en diversas acciones funcionales.
El ácido fólico participa en la multiplicación celular y en la formación de glóbulos rojos y glóbulos blancos y en la síntesis de diversos neuromediadores. La referencia de absorción diaria de ácido fólico es de 400 microgramos para un adulto medio y podemos encontrarlo en las verduras, el zumo de naranja, el aguacate, las remolachas, el brócoli, la levadura de cerveza, el hígado, el germen de trigo y en algunos cereales enriquecidos.
Por último, en el caso del ácido fólico, se encuentra especialmente en las verduras como el el brócoli, pero también lo encontraremos en la naranja, la levadurade cerveza, el germen de trigo, etc. Los alimentos con una rica carga de minerales como el hierroo el zinc serán también de gran utilidad para conservar la salud de nuestro cabello y evitar su caída en exceso. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad y puedas darle los cuidados necesarios a tu pelo.
Alimentos no recomendados
- Frituras en general.
- Chocolate en exceso.
- Helados.
- Grasas. La grasa animal contribuye a la caída del cabello además de los daños generales que produce al organismo. Evitar las achuras, los chorizos, cantimpalo, salames y todo tipo de embutidos.
- El café. Irrita el sistema nervioso contribuyendo al stress cotidiano y a la pérdida del cabello. Intentar reducir el consumo de cafeína.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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