Ya en la edad adulta, todas las mujeres deben enfrentarse a una etapa de cambios hormonales con la llegada de la menopausia, periodo que se caracteriza por el fin de la menstruación debido al fin del funcionamiento de los ovarios; finalmente estos pierden su capacidad reproductiva.
Aunque debemos saber que es algo inevitable que debemos pasar en la vida, la menopausia causa una serie de molestias e incómodas reacciones en nuestro cuerpo que algunas mujeres quieren retrasar. Es importante tener la aprobación de tu médico y su consejo.
En este artículo te hablaremos de soluciones para retrasar naturalmente la menopausia. Esperemos que os sirvan a todas las mujeres que la estéis pasando.
1. Dí adiós para siempre al tabaco:
Citando a expertos, fumar en exceso puede adelantar tu última regla; esto es, provocar que la menopausia nos venga antes. Puede adelantarte entre 3 a 5 años. Según los estudios de muchas universidades, el dejar de fumar puede reducir concluyentemente la aparición de la menopausia.
2. Da la bienvenida a una dieta saludable
Actualmente no existen estudios que sean determinantes para probar que una buena dieta retrase la menopausia, pero hay algunos expertos que concluyen que los buenos hábitos producen que las mujeres entren en esta etapa de la vida cada vez más tarde. Así que vale la pena intentar una dieta saludable y ejercicio a diario.
3. No abuses del pescado (azul de tamaño grande: atún o pez espada
Esta clase de alimentos tienen preocupados a muchos especialistas y nutricionistas. Esta clase de alimentos pueden interferir en las hormonas humanas y adelantar de esta manera la menopausia. Aun así, no hace falta descartarlo para siempre. Una vez al mes debe ser tu tope. Puedes sustituirlo por pescados azules de menor tamaño; como la sardina o el boquerón.
4. Usa hierbas para retrasar la menopausia
Es importante consultar antes a tu ginecólogo de confianza porque algunas hierbas pueden hacer reaccionar tu cuerpo de formas muy diferentes e inexplicables. Pero algunas hierbas son útiles para el aplazamiento de los síntomas de la menopausia. Unos ejemplos de ellos son el dong quai, el kohosh negro, entre otros.
5. Mantente siempre de forma activa
El ejercicio físico es ultra importante. Tienes que habituarte a correr, caminar, andar; actividades aeróbicas y anaeróbicas que fortalecen nuestro cuerpo e impiden el envejecimiento prematuro, además de accionarnos las endorfinas, aquellas hormonas que nos causan la felicidad; algo que puede servirnos si empezamos a ser victimas de este proceso de vida natural.
6. La vitamina D es importante
El calcio, por ejemplo, nos lo proporciona la vitamina D, y se ha llegado a la conclusión mediante estudios universitarios que la falta de vitamina D adelanta el periodo natural de la menopausia. Acopla la vitamina D en tu dieta de forma gradual para que pueda hacer efecto en tu cuerpo. También tienes que tomar el sol con precauciones.
7. Propicia el uso de la bicicleta.
La profesora Amber Cooper (profesora de Ginecología) y su trabajo sobre la menopausia concluirá diciendo que las exposiciones de las emisiones de gasoil disminuyen gravemente la reserva de óvulos en ratas y acelera la menopausia. También concluye que en personas también. Así que ayúdate a ti misma y al medio ambiente y empieza a hacer más uso de la bicicleta.
8. La vitamina E también es importante
Se dice también que la vitamina E puede ayudarnos a «retrasar» la llegada de la menopausia. Los alimentos que podemos consumir que son ricos en vitamina E son: las espinacas, los tomates, los pimientos; los espárragos, el brócoli…
9. Aporta más soja a tu organismo:
La soja es una legumbre; y hace algún tiempo se ha descubierto que el consume de esta legumbre en países asiáticos se ha relacionado con un aumento del tiempo en venirnos la última regla. Esto es debido a que la soja nos aporta algo llamado: isoflavonas y fitoestrógenos, que son compuestos que llegan a imitar los efectos de los estrógenos en el cuerpo de las mujeres, y esto puede hacer retrasar los primeros síntomas de la menopausia.
10. Reduce los dulces y la sal
Tampoco seas extremista y los elimines completamente de tu dieta, pero es importante limitar la ingesta de estos. Asimismo, empieza a cocinar con aceite de oliva, reducir el alcohol, entre otras.
Llevar un estilo de vida saludable: Mantener una alimentación equilibrada, hacer ejercicio regularmente y evitar hábitos perjudiciales como fumar o consumir alcohol en exceso puede contribuir a una buena salud hormonal. Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a equilibrar las hormonas y mantener un peso saludable.
Controlar el estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente el equilibrio hormonal. Practica técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, para reducir el estrés y promover el bienestar emocional.
Mantener un peso saludable: El exceso de grasa corporal puede contribuir a niveles hormonales desequilibrados. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a mantener la salud hormonal.
Evitar exposiciones químicas nocivas: Algunos productos químicos presentes en productos de limpieza, cosméticos y plásticos pueden tener efectos hormonales negativos. Opta por productos naturales y libres de químicos tóxicos siempre que sea posible.
Consultar a un médico: Si tienes preocupaciones sobre la menopausia o deseas explorar opciones para gestionar los síntomas, consulta a un médico especialista en salud de la mujer. Pueden proporcionarte información y orientación personalizada sobre las opciones disponibles.
Recuerda que la menopausia es un proceso natural y no es algo que se pueda evitar o retrasar indefinidamente. Cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, y lo más importante es cuidar de tu salud y bienestar durante esta etapa de la vida.
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