¿Sabías que existen dos tipos diferentes de colesterol? Por un lado tenemos el LDL o también llamado ?colesterol malo? y por otro el HDL, que es el bueno. Hoy vamos a hablar sobre este último, te contamos todo lo que debes saber sobre el mismo, ¡presta mucha atención!
El colesterol HDL es un tipo de colesterol sumamente saludable que nos ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares. Es por esta razón que para mantenernos saludables debemos aumentar los valores del mismo y disminuir los del LDL. Esto se logra cuando mantenemos una dieta equilibrada, natural y sana. El HDL es una grasa saludable que se contrapone a los efectos negativos del bautizado como colesterol malo (o colesterol LDL), de aquí la importancia que cuidemos de sus niveles.
Entre las funciones de este tipo de colesterol se destaca que ayuda a eliminar el colesterol de la sangre, evita la acumulación de la grasa y evita la formación de placa. Lo más aconsejable es mantener el colesterol HDL entre 40 y 70 mg/dl. Para esto, además de llevar una dieta saludable, debemos evitar el estrés, no fumar, evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y aumentar el consumo de los pescados azules, como el salmón, arenque, sardinas, atún, entre otros.
El colesterol es un lípido necesario para el buen funcionamiento del organismo, pero si se encuentra en exceso puede ser perjudicial.
El colesterol cumple funciones muy importantes:
- Sobre la actividad neuronal.
- Formación de membranas, etc.
Pero también puede perjudicar tu salud si se encuentra en exceso. Elcolesterol es uno solo, que posee dos tipos diferentes de transporte:
- HDL (lipoproteína de alta densidad) o colesterol bueno.
- LDL (lipoproteina de baja desidad) o colesterol malo.
Estas dos fracciones se encuentran en íntima relación.
¿Qué es el colesterol HDL o colesterol bueno?
El colesterol HDL es en realidad una lipoproteína de alta densidad (sus siglas son en inglés), que se encarga de transportar el colesterol desde los tejidos al hígado, para su metabolización.
Ahora bien, sabiendo que es, es interesante preguntarse ¿Cómo actúa el colesterol bueno?
El colesterol bueno o HDL actúa, como bien dije antes, transportando el colesteroldesde los tejidos al hígado. Esto es muy importante porque esta lipoproteína cumple la función de barrer el exceso de colesterol de los tejidos, arterias, vasos, etc, para ser primero metabolizado en el hígado y luego eliminado por el organismo.
Tener un colesterol bueno o HDL mayor a 45 mg/dl en mujeres y mayor a 35 mg/dl en hombres, ayuda a prevenir enfermedades como la ateroesclerosis, ya que esta lipoproteína “limpia” las paredes arteriales de posibles depósitos de colesterol y de esta forma evita una posible isquemia o infarto de miocardio.
Para poder mantener el colesterol HDL dentro de los valores normales es necesario tener en cuenta una serie de factores:
- La alimentación baja en grasas saturadas y rica en fibra.
- Actividad física en forma periódica y constante, es importante combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios localizados.
- No fumar.
- No beber en exceso.
- El nivel de estrés.
En definitiva, lo importante es llevar adelante una serie de hábitos, que te permitan mejorar tu calidad de vida y de esta forma evitar futuras complicaciones.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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