Se estima que casi el 25% de la población en el mundo ya cuenta con prediabetes, una condición en donde los niveles de azúcar en la sangre se encuentran ligeramente elevados, condición la cual a menudo se convierte en diabetes, todo esto dentro de un plazo de 10 años.
De esas cifras, sólo el 4% de las personas realmente toma acciones para la prevención. Una de esas acciones es leer notas como estas sobre que hacer para no tener diabetes.
Hay que considerar que realmente no hay cosas complejas en la prevención de esta enfermedad, por ejemplo, el reducir un poco nuestro peso, comer mejor y ejercitarnos, puede ser la gran clave de la prevención.
Básicamente el tener hábitos saludables pueden revertir la prediabetes, de paso, tendremos un menor riesgo de sufrir de una enfermedad cardíaca, enfermedades como el Alzheimer y otras amenazas a nuestra salud que realmente generan miedo en nuestras frágiles mentes.
Que hacer para no tener diabetes medidas simples
Controlar el peso: El primero de los consejos dentro de esta nota sobre que hacer para no tener diabetes, tenemos a una de las medidas más simples, el controlar el peso. Incluso el perder un poco de peso puede reducir en un 5% la posibilidad de desarrollar esta enfermedad, incluso si no realizamos ejercicio, esto tomando como base a una persona con sobre peso.
Para perder peso podemos simplemente eliminar a algunos alimentos altos en calorías y remplazarlos por cosas naturales como frutas y verduras. En estos casos, siempre la fuerza de voluntad será lo primordial.
Realizar un ejercicio simple:
El caminar tanto como se pueda cada día, nos ayudara a estar más sanos, incluso si no perdemos peso. Los estudios son claros, quienes se ejercitan más, incluso en un nivel mínimo de 4 horas a la semana, que se puede traducir en 35 minutos cada día, disminuyen el riesgo de sufrir de diabetes en un 80%, incluso si realmente no llegan a perder peso.
Este tipo de afirmación se ha mantenido con los años en los diversos estudios que se realizan, en donde son las mujeres quienes más se benefician de esto.
Los estudios indican que el ejercicio ayuda a nuestro cuerpo a utilizar más eficientemente la hormona insulina, lo que aumenta el número de receptores de la insulina en nuestras células.
La insulina ayuda a que el azúcar en la sangre llegue hasta las células, en donde tienen que ir para proporcionar nutrición y energía. De lo contrario, esta se mantiene en el torrente sanguíneo, generando conflictos con las paredes de los vasos sanguíneos y eventualmente causando graves problemas a la salud.
Incluir cereales en nuestra dieta:
Los cereales no solo se encuentran en las notas sobre que hacer para no tener diabetes, también se encuentran en las notas para prevenir el cáncer de mama y controlar problemas con la presión arterial.
Para saber qué tipo de cereal debemos incluir en nuestra vida, los nutricionistas recomiendan revisar el aporte nutricional en la caja de los productos, en donde el contenido de fibra que entrega al organismo debe ser por lo menos 5 gramos por porción.
Pero no debemos detenernos allí, debido a que el aporte de fibra puede ser eclipsado por que el producto añade azúcar refinada o grasas que pueden aumentar el colesterol en el cuerpo.
En este caso, debemos evitar los siguientes términos que se usan para representan el uso de azúcar; azúcar moreno, edulcorante de maíz, jarabe de maíz, dextrosa, fructosa, jarabe de maíz de alta fructosa, maltosa, jarabe de la malta, melaza, azúcar y sacarosa.
Para saber qué tipo de fibra se incluye en el producto, debemos comprobar si se fabrica con mijo, amaranto, quinua y avena, lo que le hará ser un producto integral, mientras que si el producto se desarrolla con trigo, maíz, cebada o arroz, estos granos son refinados, por lo que no son tan saludables.
Adopta una Dieta Equilibrada y Saludable:
Alimentación Balanceada: Prioriza alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Limita la ingesta de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
Controla las Porciones: Mantén un equilibrio adecuado en las porciones de tus comidas para controlar el peso y los niveles de azúcar en sangre.
Mantén un Peso Saludable y Actívate Físicamente:
Ejercicio Regular: Realiza actividad física regularmente, al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, como caminar, nadar o practicar deportes.
Control de Peso: Mantén un peso corporal saludable, ya que el exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.
Cuida tu Salud Mental y Emocional:
Reduce el Estrés: El estrés crónico puede afectar los niveles de azúcar en sangre. Practica técnicas de manejo del estrés, como meditación, yoga o actividades relajantes.
Monitorea tu Salud Regularmente:
Exámenes Médicos Periódicos: Realiza controles médicos regulares para monitorear los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y el peso. La detección temprana de factores de riesgo puede ayudar a prevenir la diabetes.
Evita el Consumo de Tabaco y Alcohol en Exceso:
Abandona el Tabaco: El tabaquismo aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Busca ayuda para dejar de fumar si es necesario.
Consumo Moderado de Alcohol: Si decides beber alcohol, hazlo con moderación y considera alternativas más saludables.
Siempre realizar una prueba de sangre:
Debido a que muchos síntomas de la diabetes en realidad son silenciosos, un simple análisis de sangre puede revelar si los niveles de azúcar en nuestra sangre nos ponen en riesgo para desarrollar esta condición.
Las personas que cuentan con prediabetes, ligeramente verán elevados sus niveles de azúcar en la sangre, esto entre los 100 y 125 mg/dl, quienes a menudo desarrollan un caso auténtico de diabetes dentro de 10 años.
El saber la real condición de nuestro cuerpo, nos permitirá tomar medidas junto a un especialista.
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