A la hora de cuidar de nuestro cabello no alcanza solamente con utilizar los productos que el mismo necesita, también debemos nutrirlo desde adentro a través de una dieta adecuada. Por eso, a continuación te contamos cuáles son algunos de los nutrientes indispensables para mantener un cabello bello y saludable, ¡presta mucha atención!
Comenzamos hablando sobre los ácidos grasos esenciales, estos son muy beneficiosos para la salud de nuestro cabello y no pueden faltar, los podemos encontrar en los aceites de semillas, los frutos secos y el pescado azul. También debemos consumir antioxidantes, los mismos protegen a nuestro cabello del paso del tiempo y contrarrestan la acción de los radicales libres. Podemos obtenerlos a través de las frutas cítricas y verduras como el tomate, cebollas, coles y espinacas.
Por otro lado, recomendamos las vitaminas del grupo B, las cuales se encuentran en carnes, verduras, legumbres, cereales integrales y levadura de cerveza. También el azufre para darle fuerza a la estructura del cabello, este está en proteínas como la carne, pescados, huevos y lácteos. También se encuentra en alimentos de origen vegetal como las coles, puerros, espárragos, ajos y cebollas.
Por último, que no falte el zinc, ya que su deficiencia causa un cabello frágil y falto de vitalidad. Podemos encontrarlo en las carnes rojas, huevos, pescados, mariscos, legumbres y frutos secos son las fuentes principales de zinc.
Proteína: El cabello está compuesto mayormente de proteína. Por ello, es importante nutrirlo con proteínas como las legumbres, los granos, los frutos secos y el pescado.
Grasas saludables: Son importantes para un pelo brillante y suave. Además, muchas vitaminas dependen de una grasa para ser absorbidas por el cuerpo. Por ello, incluye alimentos ricos en grasas como los frutos secos, las semillas, el aguacate y los aceites ecológicos.
Omegas: Los omega 3, 6, y 9 son esenciales para un cabello saludable. Puedes encontrarlos en nueces (el fruto seco más rico en omega-3), pescado y aceite de semilla de lino.
Hierro: El hierro aumenta la circulación– un factor importante para un cabello saludable (¡y piel también!). Los niveles bajos de hierro pueden causar pérdidas de peso. Come muchas legumbres, espinacas, kale, spirulina y brócoli.
Vitamina A: La vitamina A estimula el crecimiento del sebo (la grasa que segregan las glándulas de la piel) que aporta brillo, suavidad y fuerza al pelo. Las zanahorias, el boniato, las espinacas y los melocotones son ricos en vitamina A.
Vitamina C: Este antioxidante presente en las frutas cítricas, el kale y los kiwis, ayuda al cuerpo a absorber el hierro y el magnesio.
Vitamina E: Estimula el crecimiento capilar y es un antiinflamatorio. Por ello, es muy bueno para el cabello. Está presente en las verduras verdes (las espinacas, el kale, el brócoli, los canónigos, etc.), las almendras, el aguacate, semillas de girasol y el pescado.
Zinc: Una de las deficiencias más comunes es la del zinc y además causa pérdidas de pelo. Las ostras, las legumbres y los frutos secos son ricos en zinc.
Biotina: Este componente de la vitamina B es muy importante para un cabello saludable. Está presente en las levaduras, la soja y las nueces.
Vitamina B5: Ayuda a prevenir la pérdida de pelo y estimula el crecimiento capilar. Se puede encontrar en los champiñones, el pescado azul, el aguacate, las semillas de girasol y el boniato.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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