Los mejores hábitos para hacer a la mañana

La mañana tiene un encanto especial. Estos son algunos buenos hábitos para incorporar en tu rutina. Te aseguro que vale la pena madrugar.

Mañana de colores. ¿Por que no coloreas las paredes de tu habitación de algún color llamativo? Dicen los expertos que visualizar colores vibrantes a la mañana hace que el organismo aumente su energía. También puedes hacerlo en el desayuno, preparando un vistoso desayuno con jugo de granadas o arándanos.

No pongas “pausa”. ¿Cuántas veces hemos aplazado la decisión de levantarnos, modificando una y otra vez la alarma del despertador para dormir un poquito más? ¡Todos lo hacemos! Pero este hábito no hace más que darnos mayor pereza durante el resto del día. Evítalo: levántate con el primer sonido del despertador.

Visualiza tu día. Haz una lista de todo lo que tienes que hacer ese día. Por más que tengas miles de cosas, esto ayudará a organizar mejor tus tiempos.

Bebe agua. Duerme con un vaso de agua en tu mesa de luz. Bébela apenas te levantes: ayuda a reponer los líquidos corporales que gastamos durante la noche. Luego, adopta la costumbre de beber agua durante todo el día (aproximadamente 8 vasos de agua diarios)

Aprovecha las mañanas de sol. Como te decía al comienzo, la luz de la mañana tiene un encanto especial. ¡Aprovéchala! Siéntate a leer el periódico en tu jardín o sentado debajo de una ventana.

Haz ejercicio. La mañana es un gran momento para salir a caminar, correr o ir al gym. De hecho, dicen que es mejor ejercitarse en este momento del día pues nos brinda energía para continuar el día despejados y contentos.

Éstos son algunos consejos simples para tener buenos hábitos:

1. Sepa por qué quiere este hábito
¿Por qué quieres cultivar este hábito y en que te beneficia? Algunos de nosotros queremos cultivar hábitos como la meditación diaria y el ejercicio diario, pero ¿por qué exactamente queremos hacerlo? Si no tienes una razón clara, no va a suceder.

Por ejemplo, me cambié a una dieta vegetariana, porque quería tener mayor claridad mental y un estilo de vida libre de crueldad. Soy un apasionado de estas razones – tener una claridad mental superior me ayuda a pensar más claramente, mientras que un estilo de vida libre de crueldad está en consonancia con mi visión personal. Debido a eso, fue muy fácil hacer el cambio. Aunque he oído de muchas personas trataron de hacerse vegetariano y que abandonaron luego de 2 ó 3 semanas, yo cambié y nunca miré hacia atrás.

Identifica los principales motivos por los que deseas cultivar este hábito. Piensa en lo que te ayudará a lograr una vez que consigas hacerla parte de tu vida. Piensa en lo que te puede dar, cosas que otros no pueden. Anota estas razones.

2. Inténtalo como una prueba de 21 días
Algunos de nosotros podemos sentirnos abrumados con el cultivo de un nuevo hábito, porque es algo que tenemos que hacer de por vida. ¿Qué pasa si tiene que hacer este hábito sólo los próximos 21 días? De repente no parece tan difícil. La mayoría de ustedes pensarán: “21 días, hey, yo puedo hacer eso”.

¿Por qué 21 días? La investigación ha demostrado 21 días es el tiempo que toma para hacer o romper un nuevo hábito. Además, al centrarse en un plazo menor, te ayuda a enfocar tus esfuerzos para que esto ocurra. Una vez que el nuevo hábito se cultive con éxito al final de los 21 días, de repente es muy fácil seguir con lo que estás haciendo. Por lo tanto, no pensar en hacer esto para siempre, sino que sólo piensa en hacerlo durante 21 días. Si te gusta la costumbre al final del período, puedes continuar, de lo contrario no era para ti. Es un ganar-ganar, nunca pierdes!

3. Has tiempo en tu agenda para ello
Encaja tu nuevo hábito en tu agenda. Si no está en tu agenda, lo más seguro es que lo dejarás para el final del día y lo más probable es que al final del día, estarás tan cansado, que lo dejarás para el día siguiente. Al final, el ciclo continuará mañana y vas a terminar no haciéndolo en absoluto. Por otro lado, si está en tu agenda, lo recordarás cada vez que veas el calendario. También sabrás que no debes programar otras actividades para ese tiempo.

Yo programé mis sesiones trote para todas las mañanas, de entre 5-6 a.m. Una gran razón para eso es porque me gusta el frescor de la mañana, mientras que correr por la tarde puede ser bastante caluroso. También es genial comenzar el día con un buen entrenamiento. Puesto que el tiempo esta fijado, sé que tengo que despertarme a las 5 a.m. para hacerlo. Si por cualquier motivo no soy capaz de hacerlo (por ejemplo cuando llueve, o cuando me levanto tarde), lo reprogramo para la noche. De esta manera, todavía puedo hacerlo incluso si no lo puedo hacer en la mañana.

4. Identificar los hábitos de refuerzo
Nuestros hábitos no existen de manera aislada, sino que están interrelacionados entre sí. Por ejemplo, despertar temprano y dormir temprano se relacionan, igual que el ejercicio y la alimentación sana están relacionados también. Esta es la razón por la cual puede ser difícil cultivar un nuevo hábito, porque otras conductas la están reforzando.

¿Cuáles son los hábitos relacionados con el que deseas cultivar? Elimina los hábitos que no te sirvan, y sustitúyelos por los hábitos que te ayuden.

5. Anticiparse a las cosas que pueden salir mal
Si estás cultivando el hábito por primera vez, es probable que las cosas vayan mal. Demasiadas cosas pasan todos los días como para que todo suceda de acuerdo al plan. La clave está en adelantarse a estos problemas y encontrar las soluciones de antemano y así poder reaccionar inmediatamente para superar los problemas cuando estos lleguen.

Por ejemplo, un gran obstáculo que experimenté con mi meta del ejercicio diario es que llueve con frecuencia en Singapore. Por eso, no puedo ir a correr, ya que la pista de atletismo no tiene un refugio. En el pasado, hubiera renunciado a mi sesión de ejercicios, y eso marcaría el inicio de una cadena de días en los que evitaría mis ejercicios. Mis pensamientos serían “Como ya me lo perdí ayer, no importará mucho si me lo pierdo hoy”. Aprendiendo de mis experiencias pasadas, lo que hago ahora es una combinación de ejercicios de resistencia y aeróbicos en casa. Eso mantiene mi MOMENTO.

6. Has un seguimiento de tus hábitos
Has un seguimiento de tus hábitos! Cuando realizas un seguimiento de tus hábitos, estarás más motivado para seguir en carrera, ya que es una forma de rendición de cuentas hacia ti mismo.

Puedes utilizar el método tradicional de seguimiento – lápiz y papel. Basta con anotar los 21 días en los que deseas cultivar el hábito. Luego, una vez completado el hábito durante el día, ponle un tilde al lado. En cuanto veas más y más tildes, te inspirarán a continuar con tu progreso, y antes de que lo sepas, el hábito ya formará parte de tu rutina!