El entrenamiento deNatalie Portmanpara Cisne Negro.Natalie Portmantorno de actriz a la bailarina por su increíble papel en Cisne Negro, gracias a un intenso programa de entrenamiento bajo la dirección del ex periodista del New York City Ballet, la bailarina Mary Helen Bowers. Portman dedicaba 8 horas diarias, 6 días a la semana al entrenamiento.
Las bailarinas tienen evidentes cualidades físicas como los músculos largos y delgados y una postura hermosa, y Natalie quería asegurarse de que ella era capaz de moverse y bailar como una bailarina profesional.
Para ayudar a Portman construir un cuerpo fuerte, pero a la vez delgada de bailarina, se complementó el baile con la natación, entrenamiento, y ejercicios de resistencia. Comenzó nadando un kilómetro y medio al día, haciendo crol y la braza.
Aunque usted no necesite verse como bailarina, aquí algunos consejos que ayudó a Natalie a estilizarse, pero a su vez verse fibrosa y delgada.
Ejercicio: El Puente
Los bailarines de ballet son conocidos por tener una fuerza increíble, y las piernas magras. Este ejercicio de ballet objetivos de la cara interna del muslo, parte posterior de las piernas, central y trasero.
Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda con el estómago metido en el, las rodillas dobladas y lospiesapoyados en el suelo. Estira la pierna derecha, los dedos apuntando hacia el techo. Mantenga el estómago metido y apretado mientras levanta lascaderasdel piso, tratando de mantener las rodillas juntas. Baja lascaderashasta que no está muy de tocar el piso y levante de nuevo. Completar 30 repeticiones con una pierna y luego repetir en el otro lado.
Hacerlo más difícil: Levántate en sus dedos del pie (demi-punto, como se dice en el mundo del ballet), mientras que realizar todo el conjunto.
Ejercicio para glúteos
Un culo apretado,no sólo para bailarinas, sino que ayuda a lucir increíble en pantalones vaqueros.
Cómo hacerlo: Comience a cuatro patas, asegurándose de tener un montón de cojínes bajo las rodillas. Lleve una rodilla hacia el pecho y luego extender la pierna hacia atrás en arabesco, manteniendo la rodilla muy recta. Tirando a través de su estómago y levanta la pierna elevada hacia el techo. Repita 30 veces, y luego cambie de pierna.
Ejercicio para abdominales
Para una bailarina, el centro de equilibrio lo es todo, dice Bowers. Es por eso que los ejercicios abdominales de ballet tienen un doble propósito: Se aplanan el estómago, mientras que se va fortalecimiento de los músculos abdominales.
Cómo hacerlo: Recuéstese sobre su espalda con los brazos abiertos en la segunda posición, las rodillas ligeramente dobladas. Tire de su estómago mientras levanta la parte superior del cuerpo, elevando los brazos en alto a la primera posición (la creación de un marco circular alrededor de la cabeza). Se centran en mantener el estómago metido en como bajar y levantar de nuevo. Repita 30 veces.
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