Realizar el calentamiento de los músculos antes de correr o antes de hacer cualquier deporte es esencial, porque es prepararse para la verdadera actividad física y su correcto desarrollo. Por eso es que hoy en VivirSalud te mostraremos lo que tienes que saber sobre los ejercicios de calentamiento antes de correr.
Pasar por alto el calentamiento a la hora de hacer ejercicios, puede ser algo bastante riesgoso, dificulta el correcto desempeño y puede provocarnos lesiones. Suele señalarse que un correcto calentamiento previo aumenta la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el flujo de sangre a los músculos.
Realizar un buen calentamiento previo a una carrera o a salir a correr, implica adecuar dicho calentamiento al esfuerzo físico que se hará luego. Es así que en la medida en que, por ejemplo, vamos a correr, cuanto más rápido pensamos correr más extensa y profunda debe ser la preparación, con un calentamiento más desarrollado y de mayor duración.
No se trata de gastar todas nuestras fuerzas y estar exhaustos al momento de comenzar, sino de asegurarnos que el cuerpo esté listo para sobrellevar el verdadero esfuerzo. Lo que buscamos con estos ejercicios es que el sistema circulatorio gradualmente se prepare para mantener constantemente los músculos oxigenados. Veamos algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento:
Calentar, como su nombre indica es eso, calentar el cuerpo para que pueda enfrentarse a una actividad deportiva que va a requerir un esfuerzo mayor. Por este motivo el calentamiento siempre tiene que ser una aclimatación, en ningún caso el esfuerzo debe ser máximo, ya que sino no sería calentamiento. Debemos tener en cuenta que es un paso intermedio entre el reposo total a la actividad que vamos a realizar. Por esto tenemos que calentar lentamente y concienzudamente para aclimatarnos a la perfección.
Muchas personas desconocen la forma de calentar las piernas para practicar carrera. En la mayoría de casos el calentamiento consiste simplemente en empezar a correr de forma lenta para ir aumentando progresivamente la intensidad. Desde luego que es mejor eso que nada, pero existen otras formas de calentamiento que son más efectivas, menos agresivas y que nos van a preparar mejor.
Antes de nada debemos tener claro que es importante preparar todas las partes de la pierna, por esocomenzaremos de abajo hacia arriba con pequeños movimientos circulares del tobillo, las rodillas, y las caderas. La ejecución debe ser lenta y tenemos que prestar especial atención a la respiración. Después de esto tumbados en el suelo boca arriba, y levantando las piernas, tenemos que realizar movimientos con ambas como si estuviésemos andando en una bicicleta imaginaria. Esto ayudará a activar la circulación de las piernas.
Acto seguido debemos colocarnos de pie, mirando al frente y tenemos que dar un paso hacia delante como si fuésemos a agacharnos. Sin llegar al suelo nos levantamos y volvemos a la posición inicial. Realizamos la misma acción con cada pierna. Este ejercicio nos servirá a la vez que calentamos para estirar. En ningún momento debemos forzar la postura ni realizar subidas o bajadas demasiado bruscas que puedan desencadenar una lesión.
Estirar todos los músculos de las piernas es importante para activar la circulación. La forma de hacerlo tiene que ser la misma que utilizamos al final de la carrera, ya que lo ideal es mezclar el calentamiento tradicional con los ejercicios de estiramiento para realizar una perfecta adaptación.
Una vez llevado a cabo el calentamiento tenemos que comenzar a correr de forma lenta y pausada para aclimatarnos poco a poco a la carrera. Seguramente que si tomamos las medidas adecuadas y dedicamos el tiempo necesario para tener a punto nuestro cuerpo lograremos desarrollar una carrera sin ningún problema ni dolor que puede desembocar en una lesión.
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