Como liberarse del estrés en pocos minutos, parece una tarea digna de una película de ficción, después de todo, el estrés es una de las condiciones más frecuentes entre trabajadores y estudiantes, sin embargo, es cierto, el estrés puede ser controlado y eliminado en cosa de minutos, el gran tema es que las personas no tienen una real conciencia sobre cómo pueden controlar este tipo de problema. En esta nota, te enseñaremos como controlar todos los problemas que pueden estar siendo generados por el estrés.
Como liberarse del estrés en pocos minutos
El saber respirar:
El primer paso para saber como liberarse del estrés, es saber respirar de cierta manera especial, después de todo, todos nacemos sabiendo respirar, pero el tema es controlar el ritmo de la respiración, algo que puede ser la gran diferencia entre sufrir de un ataque de ansiedad producto del estrés y estar calmado ante situaciones problemáticas. Los especialistas recomiendan que cuando se tengan niveles elevados de estrés, se respire de manera diafragmática, que quiere decir esto, de manera profunda. Para saber que estamos respirando bien, es decir por el diafragma, se deberá poner nuestra mano en la zona de nuestro estómago, básicamente por encima del ombligo y debemos sentir como nuestro abdomen se amplía cuando inhalamos.
Come un chocolate:
Junto con una respiración tranquila, necesitamos otro factor externo para mejorar nuestra vida en esos momentos tan estresantes, algo que podemos lograr con algo dulce como el chocolate. Hay que considerar que hay múltiples estudios que señalan que el comer un chocolate es capaz de mejorar nuestro ánimo, nos da energía y es capaz de combatir el estrés. Para lograr este beneficio, se debe comer un chocolate que no sea mayor a los 40 gramos y este debe ser consumido de manera lenta, para que el paladar disfrute de su sabor, lo que liberara endorfinas, la hormona de la felicidad.
Descubriendo el Impacto de las Imágenes
La influencia de ciertas imágenes en nuestro estado de ánimo y niveles de estrés ha sido objeto de estudio en la investigación científica. ¿Qué imágenes específicas pueden contribuir a nuestro bienestar? Investigaciones sugieren que contemplar patrones simples, como una concha de nautilus, una rama de helecho o un copo de nieve, durante unos minutos, puede tener efectos positivos en nuestra mente y emociones.
El Poder de los Patrones Naturales
Los investigadores han observado que la contemplación de estos elementos naturales desencadena una respuesta calmante en el cerebro. Se cree que los patrones simples presentes en estas imágenes estimulan la actividad cerebral, llevando a una mayor atención y concentración. Este proceso, sencillo pero efectivo, induce un estado de tranquilidad mental, similar al logrado durante la meditación.
El Cerebro en Armonía
La tarea simple y atractiva de observar estas imágenes permite al cerebro concentrarse de manera más eficiente. Este estado de atención plena promueve la calma interior y la serenidad mental. En última instancia, revela la fascinante complejidad del cerebro humano y su capacidad para encontrar paz y equilibrio en experiencias visuales aparentemente simples.
Concéntrate en beber una taza de té verde:
Aparte de que nos dará gran energía, el té verde cuenta con teanina, un compuesto derivado de un aminoácido que hace trabajar las ondas cerebrales alfa, reduciendo la carga de trabajo en nuestra mente, es decir, se mejora la concentración, la forma en cómo se ven a los problemas y se ve una relajación en zonas del cerebro que estaban generando conflictos.
Otro té que se recomienda, es el té de manzanilla, el cual ayuda a relajar la mente y el cuerpo, aunque claro, los efectos del té de manzanilla son más potentes que el té verde y podríamos terminar con una somnolencia, es por eso que el té de manzanilla se recomienda más para tratar la ansiedad.
Dar un paseo:
El último de los consejos que nos enseñara a saber como liberarse del estrés, es quizás el que toma más tiempo de realizar, después de todo, cosas como controlar la respiración y comer un chocolate o beber un té, no tomaran más de 5 minutos. Bueno, si optamos por una caminata, esta debe durar mínimo 15 minutos, en donde no solo los niveles de estrés disminuirán, también se quemaran un par de calorías, se generaran endorfinas y se tonificaran músculos, es decir, es el que más tiempo toma, pero también el que entrega más beneficios.
Respiración Profunda
La respiración consciente es una herramienta poderosa para reducir el estrés de forma inmediata. Toma unos minutos para inhalar profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones, y luego exhala lentamente por la boca, liberando cualquier tensión acumulada en tu cuerpo. Repite este proceso varias veces, enfocándote en el ritmo de tu respiración y permitiendo que tu mente se calme con cada ciclo.
Visualización Guiada
Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y apacible, ya sea una playa desierta, un bosque frondoso o una montaña nevada. Imagina todos los detalles de este entorno: los sonidos suaves, los colores vibrantes y las sensaciones reconfortantes. Sumérgete completamente en esta imagen mental y permite que te transporte a un estado de relajación profunda.
Movimiento Consciente
Realiza algunos estiramientos suaves o ejercicios de yoga para liberar la tensión muscular y promover la circulación sanguínea. Presta atención a cada movimiento que realizas, sintiendo cómo tu cuerpo se estira y se relaja con cada estiramiento. Conecta con tu cuerpo y deja que el movimiento te ayude a liberar el estrés acumulado.
Escucha de Música Relajante
Busca una canción o una lista de reproducción que te transmita calma y tranquilidad. Cierra los ojos y deja que la música te envuelva, permitiendo que cada nota te lleve a un estado de paz interior. Dedica unos minutos a simplemente escuchar y dejarte llevar por la melodía, dejando de lado cualquier preocupación o tensión.
Apreciación del Momento Presente
Tómate un momento para detenerte y observar conscientemente tu entorno. Fíjate en los detalles que te rodean: los colores, los sonidos, los olores. Practica la gratitud por las pequeñas cosas y encuentra belleza en lo cotidiano. Este ejercicio te ayudará a desconectar del estrés y a reconectar con el momento presente.
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