Todos conocemos ese dolor que provoca una contractura muscular. Es normal cuando realizamos algún ejercicio muy puntual que no acostumbramos a hacer, o quizás debido a un movimiento desacostumbrado y exigido. Hoy explicaremos cómo eliminar contracturas musculares.
Además del dolor que provoca, una contractura nos impide llevar a cabo las tareas diarias más comunes y puede transformarse en una contractura crónica si no la tratamos como corresponde.
Si las contracturas son frecuentes, puede deberse a una mala alimentación. Se debe consumir la cantidad de proteínas necesarias para que los músculos estén en perfectas condiciones. Las proteínas son como el alimento de los músculos, y también es fundamental consumir verduras y hortalizas a diario.
Los orígenes del dolor muscular pueden ser:
- Fisiológicos o por carencia de Magnesio.
- Psicológicos, ya sea causados por estados de estrés o tensión nerviosa.
- Por traumatismos, hernias de disco, o sea desencadenados por neuralgias.
- Por exceso de producción de acido láctico debido a trabajo físico excesivo.
Para calmar las contracturas y acelerar la recuperación, podemos tomar una buena ducha de agua caliente y dejar que el chorro de agua caiga directamente sobre la zona contracturada. El calor es un agente calmante y podemos eliminar las contracturas si aplicamos calor varias veces al día.
Un buen masaje puede resultar efectivo también, pero en este caso es fundamental someterse a una sesión de masajes descontracturantes aplicado por un profesional; un masajista inexperto puede empeorar las cosas.
La medicina tradicional China utiliza unas pequeñas pelotas de metal para eliminar contracturas, las esferas tai chi son esferas metálicas esmaltadas, y tradicionalmente se usan para masajear la zona contracturada. De todas maneras, podemos usar una pelota más blanda como una pelota de tenis o de juguete que resultará igual de efectiva y no provoca tanto dolor al efectuar el masaje.
Es importante también no inmovilizar la zona afectada. Hay que intentar, en la medida de lo posible, seguir haciendo las actividades cotidianas y mantener el movimiento a pesar del dolor.
Tambien ayuda tomar magnesio diariamente si vemos que tenemos contracturas a menudo o si sentimos fatiga muscular. Incluso, es usado como remedio para tratar muy eficientemente contracturas crónicas que luego se convierten en fibromialgia, generando rigidez, intensos dolores y problemas en el sueño.
Propiedades del magnesio
Es inocuo, ya que no se acumula en el cuerpo en forma de excedente, sino que es desechado por medio de la orina. Es relajante a nivel físico y también mental ya que genera un estado general de bienestar porque interviene en la producción de neurotransmisores, con lo cual es muy común que se traten estado de depresión. Los desgarros musculares o distensiones son bastante molestos y dolorosos, pero el magnesio al intervenir en la fisiología muscular, brinda en estos casos agilidad y alivio durante la recuperación del músculo.
En sí, el magnesio, interviene en innumerables reacciones químicas del organismo, desacoplando las fibras musculares cuando se contraen, equilibrando la masa ósea y activando una variedad considerable de vitaminas. En deportistas es muy útil para mejorar el rendimiento y desempeño porque aporta optimización fisiología muscular.
Siempre consulta a tu médico si es recomendable comenzar a tomar magnesio como suplemento diario.
Incluye en tu dieta la ingesta de hortalizas y verduras, al menos 3 veces a la semana. Si eres deportista lo notaras mucho en el rendimiento muscular y como los músculos no tienen la misma tensión, por lo que serán menos propensos a contracturarse.
Los frutos secos, las legumbres y cereales, son también alimentos ricos en una serie de mineralesque también nos ayudaran a prevenir contracturas.
En conclusión, no empieces a tomar verduras y hortalizas como forma puntual para simplemente quitar el problema, tómalo como un habito saludable de por vida, y tu cuerpo y sobre todo tus músculos te lo agradecerán a corto plazo y en el futuro.
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si hace mucho tiempo estoy con mucha contractura hace poco comence pilates y a veces no voy porque me da parece adentro del cuerpo temblor parece k me voy a caer tambien estoy un poco subida de peso me estan dando pregabalina 75mg estoy con antidepresivos se me va todo a ala cabeza mi vida es llorar cuando me agarra esta semana me infiltraron un pie esta mejor pero asi me kede toda temblando ya no se k hacer y ke tomar gracias por escucharme
Me párese acertado tomar magnesio, pero como, entiendo que es mejor comer verduras pero mis molestias son muchas como puedo tomar el magnesio o será mejor que lo rasete un medico.