Días antes del periodo menstrual el cuerpo de la mujer se comienza a preparar para un posible embarazo, por esto los senos sufren cambios hormonales durante esta etapa; lo que provoca hinchazón, dolor y sensibilidad. Aunque algunas mujeres presentan dolor de senos antes de la menstruación lo que se considera normal, muchas veces se piensa que esto está relacionado con el cáncer de mamas, pero este dolor no es un síntoma común de este tipo de cáncer.
Tener un poco de sensibilidad en las mamas se considera normal, porque esto es producido por cambios hormonales relacionados con el síndrome premenstrual y menstruación. Pero existen algunas técnicas y trucos que ayudan a controlar el dolor cuando se hace insoportable y molesto.
Dolor de senos antes de la menstruación trucos para aliviarlo
Entendiendo el Dolor Previo y Post Menstrual:
Sin duda uno de los síntomas más desagradables es el dolor de senos antes de la menstruación, señal previa que se caracteriza por cambios en los tejidos mamarios inducidos por los ciclos hormonales ováricos. Este malestar, que suele desvanecerse con la llegada de la menopausia, puede persistir tanto antes como después del periodo menstrual.
Comodidad y Descanso:
Una estrategia simple para mitigar el dolor de senos previo a la menstruación es optar por sostenes de algodón poco ajustados en lugar de aquellos con varillas. Este cambio proporcionará un descanso a los pechos, reduciendo la fricción y, por ende, el dolor asociado.
Remedios Caseros Reconfortantes:
Los remedios naturales ofrecen una alternativa efectiva antes de recurrir a medicamentos. Humedecer dos paños con agua caliente y luego empaparlos con vinagre de manzana, café o zumo de limón, colocándolos sobre los senos hasta que se enfríen, puede ser una práctica beneficiosa. El calor relajante se combina con propiedades descongestionantes y antiinflamatorias de estos ingredientes, proporcionando alivio. Repetir este proceso de 2 a 4 veces al día puede ser eficaz.
Ejercicio de Bajo Impacto:
La incorporación de ejercicios de bajo impacto durante 30 minutos al día puede contribuir significativamente a reducir el dolor de senos. Actividades como caminar, practicar yoga o montar en bicicleta no solo disminuyen los niveles de estrés, sino que también reducen la hinchazón y la sensibilidad.
Masajes Nocturnos con Aceites Esenciales:
Pequeños masajes en los senos antes de dormir pueden ser beneficiosos. El uso de aceites esenciales como el de onagra, almendras, coco y oliva puede proporcionar alivio. Estos aceites no solo ofrecen un masaje relajante, sino que también poseen propiedades que pueden ayudar a mitigar la incomodidad.
Consejos alimenticios para evitar el dolor de senos
Impacto de la Dieta en el Dolor Premenstrual:
La conexión entre nuestra dieta y la salud es innegable, y esta relación se extiende al control del dolor de senos antes de la menstruación. A través de elecciones alimenticias conscientes, es posible influir en la intensidad de este malestar, limitando ciertos alimentos y favoreciendo otros.
Evitar Lácteos y Cafeína:
Durante los días previos y durante la menstruación, se aconseja evitar el consumo de lácteos y alimentos con cafeína, como café, té negro y chocolate. Estos contienen metilxantina, una sustancia que dilata los vasos sanguíneos, promoviendo la acumulación de líquidos en los senos y generando congestión y dolor.
Reducir Grasas y Sal:
En la dieta, la reducción de grasas y sal resulta beneficiosa. La sal favorece la retención de líquidos, mientras que las grasas pueden aumentar la producción de estrógenos, desencadenando síntomas como el dolor. Limitar estos componentes contribuye a mantener un equilibrio hormonal.
Incorporar Vitaminas E y B6:
Las vitaminas E y B6 son aliadas valiosas para aliviar el dolor asociado a cambios fibroquísticos. Estas vitaminas poseen propiedades antiinflamatorias y se encuentran en una variedad de alimentos. Aumentar el consumo de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, carnes magras, aceite de soya, huevos, pescados y pollo proporcionará una dosis significativa de vitamina E. La vitamina B6, presente en frutos secos y granos integrales, también debe ser incluida en la dieta.
Cuándo Consultar a un Profesional:
Aunque el dolor antes de la menstruación es común, es esencial estar alerta a señales de alerta. La presencia de protuberancias nuevas o inusuales, la edad de 40 años o más, el dolor acompañado de problemas para dormir, y la falta de alivio con cambios en la dieta y ejercicio son indicadores para consultar a un profesional de la salud. La prudencia y la atención a las señales del cuerpo son cruciales para un cuidado óptimo.
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