Cómo consumir vitaminas

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Calcio

Como bien deberías saber, el calcio es fundamental para la salud de los huesos y es fundamental para prevenir todas los males relacionados con el sistema óseo, tales como la osteoporosis. Antes de los 50 años, se recomienda consumir unos 100 g diarios mientras que ya cumplidos los 50, lo indicado son como mínimo 120 g por día. Es importante destacar que nuestro organismo puede absorber no más de 500 mg de una sola vez, en una única ingesta, por lo cuál lo mejor es ingerir las cantidades adecuadas gradualmente. Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos, las legumbres y vegetales de hojas de color ver ...

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