El sobre peso y la obesidad influyen en la calidad de espermatozoides.
El consumo desmedido de cafeína (café y refrescos de cola) y alcohol, reducen la concentración y recuento de semen.
Alimentos que aumentan la fertilidad masculina:
El Zinc
Todos los alimentos incluso los suplementos ricos en Zinc ayudan al desarrollo testicular, Maduración, cantidad y movilidad de los espermatozoides.
Puedes equilibrar el consumo de zinc agregando estos alimentos a tu dieta:
- Carnes rojas y aves.
- Ostras.
- Mariscos (en especial el cangrejo y la langosta).
- Nueces.
- Judías y otras legumbres.
- Productos de grano de trigo integral.
- Productos lácteos.
- Cereales de desayuno fortificados.
Vitamina B12: para aumentar la fertilidad, también es un nutriente indispensable para mantener saludable la calidad del esperma.
- Pescados y mariscos (sobre todo las almejas)
- Carnes y aves (sobre todo el hígado)
- Productos lácteos
- Huevos
- Levadura nutricional
- Cereales de desayuno fortificados
El omega 3 y omega 6
El omega 3 y omega 6 favorecen a la calidad del esperma, ya que los ácidos grasos y linolénico son esenciales durante el proceso de maduración de los.
- Aceites vegetales: Aunque el aceite de soja, de maíz o de germen de trigo contienen en baja cantidad, el aceite de lino contiene más de la mitad de esta grasa.
- Aceite de oliva: Por cada 100 gramos 8,3 son de Omega 3.
- Semillas: las semillas de lino y las de chía son las que tienen mayor cantidad.
- Pescado azul: El atún o el salmón los más ricos en Omega 3y ayudan a mantener una dieta equilibrada en Omega 3.
- Frutos secos: Entre ellos, las nueces son las que aportan un mayor valor.
- Marisco: Entre ellos los langostinos, centollos, ostras…
- Aguacate: Fuente de Omega 3, por lo que es un excelente producto para comenzar a incorporar en ensaladas, bocadillos
- Verduras de hoja verde: muy presente en verduras de hoja verde como la lechuga o las espinacas.
Folatos
El folato es una vitamina B que se ha vinculado a la salud del esperma. De modo que si los niveles de folato se encuentran bajos se asocia a daño en el ADN espermático, una menor densidad del esperma y también un bajo recuento de espermatozoides y baja fertilidad masculina .
Puedes aumentar tu dieta de folatos añadiendo añadiendo alimentos como:
- Verduras de hoja verde, ya sea las espinacas, coles de Bruselas, espárragos y lechuga romana.
- Frutas y jugos de frutas, en especial los cítricos como la naranja.
- Nueces.
- Judías y guisantes.
- Cereales integrales.
- Cereales de desayuno fortificados.
- Harinas enriquecidas, como la pasta o el pan.
La vitamina C
La vitamina C ea un antioxidante que juega que es fundamental en la fertilidad del hombre. El consumo de vitamina C ha mostrado ser eficaz para mejorar diferentes aspectos de la fertilidad masculina, como la motilidad, el conteo y la morfología de los espermatozoides y fertilidad masculina .
Alimentos con vitamina C:
- Cítricos y jugos de frutas naturales.
- Otras frutas como el kiwi, las fresas o el melón.
- Pimientos rojos y amarillos.
- Otras verduras como los tomates, el brócoli, el repollo y las coles de Bruselas.
- Las patatas y batatas.
- Productos lácteos enriquecidos.
- Cereales de desayuno fortificados.
Vitamina E:
estudios hechos sobre la vitamina E demostraron que hombres estériles o con pocos espermatozoides, mejoraron la calidad del semen, en la movilidad de los espermatozoides y en el porcentaje de espermatozoides vivos o normales.
Algunos alimentos ricos en vitamina E son: Germen de trigo, Aceite y semillas de girasol, Frutos secos como las almendras, Huevo, Maíz, Arroz, Aguacate, Mantequilla, Hortalizas de hoja verde como las espinacas.
Vitamina D
La vitamina D esta muy asociada con el aumento de testosterona, una hormona producida principalmente por los testículos, encargada de la producción del esperma en el hombre.
Alimentos que la contienen:
- Pescados grasos, en especial salmón, caballa y atún.
- Hígado.
- Queso.
- Yemas de huevo.
- Lácteos fortificados, como la leche o el yogur.
- Setas comestibles.
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Está página está muy interesante, me gustaría tener tener más información al respecto, con más frecuencia. Gracias.
Muchas gracias por los consejos de salud que nos das, los pongo en práctica, le escribo desde Costa Rica