Cuando las parejas han decidido concebir un bebe, el pensamiento es simple, se buscara “lograr el objetivo” lo más pronto posible, sin embargo, muchas parejas pueden encontrarse con problemas, problemas que se pueden explicar por una infertilidad en la pareja o por una mala calidad en los óvulos y espermas.
En esta nota, nos centraremos en analizar como aumentar la fertilidad masculina, básicamente, en cómo mejorar la calidad del esperma, sumado a otros consejos que ayudaran a las parejas a concebir más rápidamente.
Como aumentar la fertilidad masculina consejos básicos
El control del peso:
El primero de los consejos sobre como aumentar la fertilidad masculina, es el tener un peso optimo a nuestra edad y altura, después de todo, el tener un sobrepeso o un bajo peso, puede retrasar el tiempo en que se tardara en concebir un embarazo.
Hay que considerar que este tema afecta tanto a los hombres como a las mujeres. En el caso de las mujeres, el tener problemas con el peso, aparte de hacer más difícil el embarazo, en caso de concebir, será perjudicial para el niño en gestación, que podría tener varios problemas médicos relacionados con la mala salud de sus padres.
En el caso de los hombres, el tener un sobre peso o un bajo peso, afectara directamente a la calidad del esperma, haciendo que este “viva menos” lo que se traduce en que muchas veces no llegue a generar la fecundación.
El estrés:
Este padecimiento puede interferir con la producción de esperma, por lo que en pareja, se debe buscar una manera de mejorar la vida de ambos, por ejemplo, el estrés puede ser disminuido rápidamente al practicar ejercicios de manera regular, combinando este estilo de vida con un sueño reparador.
Aunque claro, también es necesario saber cuál será nuestro limite a la hora de hacer ejercicios, que quiere decir esto, que el exceso de ejercicio ha demostrado disminuir los niveles de testosterona, lo que a su vez reduce la fertilidad masculina. Una rutina de ejercicios de nivel moderado, es una gran manera de lograr un equilibrio.
Dejar de lado ciertos hábitos:
El fumar y beber puede hacer que un hombre empeore muchos procesos en el cuerpo, bueno, la fertilidad es uno de esos ámbitos que se ven empeorados.
El fumar y beber de manera cotidiana, reducirá la vida y la cantidad de esperma que se produce. La combinación de estos dos vicios es particularmente perjudicial para la fertilidad en los hombres, además, hay estudios recientes que demuestran que los hombres que fuman, cuentan con un menor apetito sexual, lo que se traduce en una menor frecuencia para tener sexo, algo que puede ser perjudicial dentro de la campaña de concebir un hijo dentro de la pareja.
Incluir tomates en nuestra dieta regular:
Los tomates se consideran como una de las mejores fuentes de antioxidante licopeno. Sobre este tema, ha habido varios estudios realizados sobre el licopeno y la fertilidad masculina, en donde se ha encontrado que pueden mejorar la vida del esperma, reduciendo los niveles de motilidad. En palabras más simples, los alimentos como los tomates mejoran la capacidad del espermatozoide de nadar, su actividad y la estructura de estos.
Consumir chocolate oscuro:
El chocolate oscuro es una fuente de aminoácido L-arginina, un aminoácido que según múltiples estudios, puede aumentar el volumen de la eyaculación, mejora el conteo de espermatozoides y reduce su mortalidad.
Nueces:
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3. Sobre la fertilidad masculina, se puede decir que el consumir cerca de 75 gramos de nueces todos los días, puede aumentar la vitalidad de los espermatozoides.
Este tipo de alimento se considera como una gran manera de añadir sabor a nuestra vida, incluso se puede incluir en muchas ensaladas. Las nueces también son ideales para controlar los niveles de azúcar en nuestra sangre.
Lentejas:
Las lentejas se consideran como una de las fuentes de alimentos más ricas en folato, el cual es necesario no solo para mejorar la fertilidad masculina, también es necesaria para aumentar la fertilidad femenina.
Las lentejas también se consideran como una fuente vegetal de proteína y fibra. Aparte de entregar múltiples beneficios, las lentejas destacan porque el incluir este alimento en la dieta tradicional de las personas, es muy simple.
Dieta y Nutrición para la Fertilidad Masculina:
Una alimentación saludable es clave para optimizar la fertilidad masculina. Incluir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras coloridas, puede ayudar a combatir el estrés oxidativo y mejorar la calidad del esperma.
Asimismo, asegurarse de obtener suficiente zinc y ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como nueces y pescado, contribuye a la salud reproductiva.
Frutas y Verduras Coloridas:
Consumir una variedad de frutas y verduras ricas en antioxidantes, como arándanos, fresas, espinacas y brócoli, puede contribuir a combatir el estrés oxidativo y mejorar la calidad del esperma.
Nueces y Semillas:
Las nueces, almendras y semillas de calabaza son fuentes excelentes de ácidos grasos omega-3 y zinc, nutrientes esenciales para la salud reproductiva.
Pescado Rico en Omega-3:
Pescados grasos como el salmón y la trucha son ricos en ácidos grasos omega-3, asociados con la mejora de la movilidad de los espermatozoides.
Huevos:
Los huevos son una fuente importante de proteínas y nutrientes como la colina, que desempeña un papel crucial en la salud del esperma.
Aguacate:
El aguacate es rico en grasas saludables y vitamina E, que se ha asociado con la mejora de la calidad del esperma.
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