Se acerca el verano y quizás estés pensando en ponerte en forma en poco tiempo. No es imposible ya que hoy en día además de poder hacer ejercicio diario y sobre todo echar horas en el gimnasio podemos encontrar suplementos alimenticios con los que lograr mejores resultados. ¿Cuáles son los mejores?
A continuación en Abdominales. info qué suplementos me tomaría para definición sin perder músculo
Tomar suplementos alimenticios
Tomar suplementos alimenticios supone no sólo el hecho de invertir un dinero, que en ocasiones puede llegar a ser considerable teniendo en cuenta que algunos de ellos no son nada baratos.
Por otro lado tenemos que ser conscientes que a pesar de sus resultados, los suplementos alimenticios no son algo mágico con los que conseguir la definición deseada en cuestión de días. Su propia palabra “suplemento” significa que además de tomarlos debemos seguir cuidando, y mucho, nuestra dieta y que sobre todo debemos ser saber cuáles tomar para alcanzar nuestro objetivo y cuáles evitar.
Sabemos que suplementos alimenticios hay muchos en el mercado pero no todos logran los resultados que buscamos, como en este caso tener definición sin perder músculo, y encima antes del verano.
Es por ello que hacemos ahora un pequeño recopilatorio de los mejores o quizás los más recomendables para llegar al verano 2014 con el cuerpo que desees.
Qué suplementos me tomaría para definición sin perder músculo
Estos son sólo algunos de los suplementos alimenticios, ordenados de manera alfabética, que os ayudarán a conseguir definición sin perder músculo, pero repito que no debes olvidar la importancia de una buena dieta y el seguir haciendo ejercicio.
Aminoácidos:
- Uno de los suplementos más conocidos. Los aminoácidos esenciales en el organismo son la fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, tionina, treonina, triptófano y valina.
- Sirven para promover la cadena anabólica de modo que nos permita tener una mejor digestión, tolerancia y asimilación de las proteínas ingeridas en nuestra dieta.
- Se han de tomar en cantidades considerables. Normalmente dos comprimidos antes de entrenar y 5 o 6 después de entrenar.
Creatina
- La creatina es también un suplemento alimenticio muy conocido ya que es un ácido orgánico que se encuentra en los músculos y es además derivado de los aminoácidos.
- Sirve para tener más fuerza se encuentra principalmente en la carne roja, por lo que no todas las personas que lo toman ven resultados. Es más recomendable para aquellos que sean más “débiles” genéticamente hablando.
- Puede tomarse en comprimidos o polvo (de 10 a 15 gramos una hora antes de entrenar). Es mejor tomarlo con algún zumo que sea rico en dextroza o azúcar, para que su absorción sea la mejor y así aprovechar su efecto al máximo.
Fat Burners
- Un suplemento que por su nombre “quemagrasas” puede conducir a error ya que realmente sirven más que nada para acelerar nuestro metabolismo, haciendo que podamos decir eso sí que ayudan a combustionar la grasa de manera más rápida que la normal.
- Normalmente se toman 1 o 2 comprimidos 45 minutos antes del ejercicio.
Glucosamina
- Un suplemento que nos permite protegernos de lesiones, algo que también podemos conseguir junto al calcio y el cartílago de tiburón.
- Con este suplemento podremos desarrollar o definir entrenando sin miedo a lesiones ya que podremos soportar mayor peso. Si tomamos este suplementos conseguiremos mantener nuestras articulaciones lubricadas y reforzadas, disminuyendo las posibilidades de sufrir lesiones.
- Lo recomendable es tomar 1 pastilla junto con la primera comida.
Glutamina
- Pertenece a la familia de los aminoácidos y nos permite inhibir el efecto catabólico, es decir la perdida de masa muscular.
- Si estamos con una dieta intensa que sea además baja en hidratos de carbono, puede que el músculo se pierda y eso es lo último que queremos por lo que la glutamina nos ayuda a evitar que eso pase.
- Tenemos que comenzar a tomarlo 1 hora después de entrenar y antes de dormir (5gr. en polvo cada medida)
Multivitaminico:
- Este suplemento no sólo lo toman deportistas o personas que hacen mucho ejercicio. Es también recomendable para estudiantes y personas que deseen tomar algo que les aporte la cantidad de vitaminas y minerales que requerimos para estar y sentirnos bien.
- Si haces ejercicio y tomas un suplementos multivitaminico podrás evitar así recuperarte más rápido ante la pérdida de sales minerales.
- No debes tomar más de dos comprimidos al día y con la primera comida.
L-Arginina
- Aminoácido responsable de fuerza y mayor eritropoyesis, es como la glutamina anticatabolico que nos permite conseguir mayor fuerza gracias a que ayuda a la vasodilatación, obligando a un ensanchamiento de venas y acelerando así el metabolismo.
- Se puede tomar en polvo, la dosis recomendable es de 3gr. antes o 3gr. después de entrenar.
Óxido Nítrico
- Es quizás uno de los suplementos más populares actualmente. Su función es la de promover una mayor vasodilatación y eritropoyesis (ensanchamiento de venas y mejor circulación sanguínea), además de permitir que el músculo se recupere más rápidamente.
- Suele tomarse en capsulas y normalmente se toman unas 8 diarias, 4 antes de entrenar y 4 después.
Proteína de suero (Whey protein)
- Es un suplemento que tomas muchos atletas y que permite una regeneración de masa muscular y reparación de tejidos rotos producto de un entrenamiento con pesas.
- Si deseamos desarrollar un músculo que sea libre de grasa tendremos que tomar una dieta hiperproteica en la que esté presente la carne roja, amarilla y azul, como también huevos así que este suplemento cumple una función clave.
- Es mejor tomarlo nada más despertarse o tras entrenar.
Vitamina C
- Sin duda conocidísimo, y de hecho es el mejor remedio para gripes, virus y enfermedades como los resfriados.
- De todos modos consumir un gramo de vitamina C al día aporta nuestro cuerpo el reducir la retención de líquidos en el organismo, de modo que podemos tener un aspecto muy definido.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:
