El TDAH son las siglas del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Es un trastorno originado en la infancia. Incluye un déficit de atención, hiperactividad, impulsividad… Es uno de los trastornos infantiles más frecuentes, por encima de la esquizofrenia o el trastorno bipolar.
Se calcula que en la UE (Unión Europea) un porcentaje de 5% de niños y adolescentes padecen de TDAH. En España, es de 6,8%.
Se adquiere desde una edad temprana (antes de los 12 años), debido a ello, la intensidad y frecuencia será diferente según la edad del niño. Es posible que este trastorno interfieran significativamente en el rendimiento del niño en su ámbito familiar y escolar. Es probable que se reconozca este trastorno cuando el niño empieza la educación primaria.
Causas del TDAH:
Es imposible identificarse una causa desencadenante, pues es un trastorno resultado de diversos factores de riesgo. Sin embargo, se piensa que las causas son factores genéticos (el TDAH se hereda en un 76%, esto es que, este porcentaje son los pacientes que se les vincula el TDAH con los genes) y ambientales ( bajo peso al nacimiento, consumo de alcohol o tabaco durante el embarazo, prematuridad…)
Síntomas del TDAH:
No todos los niños con TDAH presentan los mismos síntomas, ni siquiera con la misma intensidad. Podremos diferenciar tres síntomas.
– Predomina su falta de atención (frecuente entre niñas)
– Periodos de hiperactividad o impulsividad
– Combinacion de periodos de falta de atención – hiperactividad – e impulsividad.
¿Cómo detectar la hiperactividad, impulsividad o falta de atención?
Hiperactividad:
Es detectable en diferentes etapas de la vida
- Se mueve en momentos inadecuados
- Habla en exceso
- Dificultad para relajarse
- Produce ruidos constantemente
- Dejar alguna actividad a medias
- Falta de constancia
Impulsividad:
- Impaciencia
- No espera a su turno
- No piensa previamente a actuar
- Sus respuestas son espontaneas
- Tiende a toquetear las cosas.
- Presenta conflictos con los adultos
Déficit de atención:
Más difíciles de percibir en edades muy tempranas, aunque suele iniciarse en la etapa escolar. Persistirá de forma significativa durante la adolescencia y la edad adulta
- Dificultad para mantener una conversación larga
- Le cuesta escuchar, o seguir ordenes e instrucciones
- Incapacidad de finalizar tareas
- Pierde u olvida objetos
- Inconcluyente
- Evita las actividades que requieren un alto nivel de atención
- Cambia de conversación con frecuencia
- Presenta dificultades para seguir normas, o detalles de juegos.
Es importante detectar el trastorno lo antes posible, pues los síntomas tienden a agravarse o a aparecer otros.
Tratamientos Caseros para el TDAH
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es una afección que puede afectar tanto a niños como a adultos, dificultando la concentración, el autocontrol y la organización. Aunque el tratamiento médico es fundamental en muchos casos, existen diversas estrategias caseras que pueden complementar la terapia profesional y mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.
Alimentación Equilibrada
Una dieta saludable puede influir en la regulación de los síntomas del TDAH. Se recomienda:
- Ácidos grasos Omega-3 y Omega-6: presentes en pescados grasos, semillas de chía, linaza y nueces, pueden mejorar la función cerebral.
- Evitar azúcares refinados y alimentos ultraprocesados: estos pueden contribuir a la hiperactividad e inestabilidad en los niveles de energía.
- Aumentar el consumo de proteínas: huevos, carnes magras y legumbres ayudan a mantener un buen equilibrio químico en el cerebro.
- Vitaminas y minerales esenciales: el hierro, el zinc y el magnesio son importantes para la función neurológica.
Rutinas y Organización
Establecer rutinas claras y estructuradas es clave para quienes tienen TDAH:
- Crear un horario fijo para actividades diarias como comer, estudiar y dormir.
- Usar listas de tareas o agendas para recordar actividades y evitar olvidos.
- Desglosar tareas grandes en pequeños pasos para facilitar su realización.
Ejercicio Físico Regular
El ejercicio ayuda a mejorar la concentración y reducir el estrés. Actividades recomendadas:
- Deportes aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta.
- Yoga y tai chi, que mejoran la autorregulación y la relajación.
- Ejercicios de coordinación, como artes marciales o baile, que potencian la concentración.
Técnicas de Relajación y Mindfulness
El TDAH puede aumentar la ansiedad y el estrés. Algunas técnicas útiles incluyen:
- Meditación mindfulness, que ayuda a mejorar la atención plena.
- Técnicas de respiración profunda, para reducir impulsividad y ansiedad.
- Masajes y aromaterapia, utilizando aceites esenciales como lavanda o menta para favorecer la relajación.
Reducción de Estímulos Digitales
El exceso de pantallas puede agravar la inatención y la impulsividad. Es recomendable:
- Establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos.
- Usar aplicaciones de control de tiempo y concentración, como la técnica Pomodoro.
- Fomentar actividades fuera de las pantallas, como lectura o juegos de mesa.
Descanso y Calidad del Sueño
Dormir bien es fundamental para la regulación del TDAH. Algunas estrategias incluyen:
- Evitar pantallas y cafeína antes de dormir.
- Establecer una rutina de sueño regular.
- Crear un ambiente tranquilo en la habitación, con poca luz y sin distracciones.
Terapias Naturales Complementarias
Algunas opciones pueden ayudar a mejorar la concentración y el bienestar:
- Infusiones relajantes como manzanilla, valeriana o pasiflora.
- Suplementos de melatonina, bajo supervisión médica, para mejorar el sueño.
- Flores de Bach, que pueden ayudar a equilibrar emociones.
Estimulación Cognitiva y Juegos Educativos
Los juegos que fomentan la memoria y la concentración pueden ser útiles, como:
- Rompecabezas y juegos de estrategia.
- Lectura en voz alta para mejorar la atención.
- Ejercicios de memoria y lógica, como el sudoku o ajedrez.
Conclusión
Si bien el TDAH requiere un enfoque integral, estos tratamientos caseros pueden ser una excelente manera de apoyar a quienes lo padecen. La combinación de una buena alimentación, ejercicio, organización y técnicas de relajación puede marcar una gran diferencia en la vida de niños y adultos con TDAH.
Como siempre, es recomendable consultar con un profesional de la salud para diseñar el mejor plan de tratamiento.
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