Los músculos abdominales se encargan de dar apoyo a nuestro cuerpo, por lo que tener una base fuerte es esencial para el ser humano, sin embargo, con el estilo de vida sedentario que muchos adoptan, sumado a una mala alimentación, esta zona pierde la fuerza y deja de estar plano, lo que claramente no es lo ideal. Una manera de mejorar la situación, mas allá de tener una dieta saludable, es la práctica de ciertos ejercicios para abdomen plano que son recomendados por profesionales para mejorar nuestra salud.
Los ejercicios para abdomen plano de esta nota tienen como objetivo trabajar toda la zona abdominal, la cual incluye los oblicuos, zona central del abdomen y costados. Un par de ejercicios también nos permitirá tonificar brazos y piernas.
Es importante señalar que antes de realizar los siguientes ejercicios para el abdomen, se realice un calentamiento con un poco de ejercicio de cardo simple, por ejemplo, una caminata de 5 minutos a un ritmo moderado, puede preparar el cuerpo para evitar lesiones en la zona abdominal. También se puede trotar en la misma zona a ritmo intenso por cerca de 3 minutos.
Para después de los ejercicios, es decir, una vez que se termine la rutina de ejercicios, se recomienda enfriar el cuerpo realizan un par de ejercicios de estiramiento.
Ejercicios para abdomen plano rutina sencilla
Giro de torso: Este ejercicio para lograr un abdomen plano, se necesita el uso de una mancuerna. El primer paso es comenzar dando soporte al cuerpo con nuestros pies abiertos hasta el ancho de nuestra cadera y sosteniendo la mancuerna con ambas manos delante de nosotros, mantendremos nuestra espalda recta.
El ejercicios se realiza al girar hacia uno de los costados de nuestra espalda ligeramente, esto moviendo la pesa hacia el lado derecho, metiendo siempre el codo derecho hacia atrás. Mantendremos las caderas hacia delante y tendremos cuidado de no girar de manera brusca para evitar lesiones. Ahora giramos la zona del tronco con la mancuerna hacia el otro costado repitiendo el movimiento inicial. Se debe repetir este movimiento de derecha a izquierda generando un movimiento lento y controlando la torsión. Los especialistas recomiendan hacer 10 giros a cada lado, para generar un total de 20 repeticiones.
Estocada a una pierna: Con nuestros pies juntos, sostendremos una mancuerna con ambas manos. El primer ejercicio se genera al poner nuestra pierna izquierda en posición de estocada. Doblamos nuestros codos y levantamos la pesa a altura de nuestra frente, manteniendo los codos mirando hacia adentro del cuerpo.
Volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento ahora con nuestra otra pierna, manteniendo la mancuerna a altura de nuestra frente. Es importante que cuando se realice este ejercicio, se contraigan nuestros abdominales con cada movimiento que se efectúe hacia adelante.
Patada de pierna recta frontal: Con los pies juntos y sosteniendo una mancuerna con ambas manos, enderezamos los brazos directamente hacia arriba. Bajaremos los brazos y la mancuerna hasta la altura de nuestros hombros y mientras que se levanta este peso, levantaremos nuestra pierna derecha dando una patada hacia el frente.
Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio ahora con nuestra pierna izquierda. Con este ejercicio se debe mantener un ritmo constante, esto mientras se alternan las piernas para generar 40 patadas en total.
Trabajo de oblicuo: Dentro de los ejercicios para abdomen plano, este se comienza con nuestros pies separados hasta el ancho de nuestra cadera y mantendremos una mancuerna en nuestra mano derecha. El ejercicio se genera colocando nuestra mano izquierda detrás de la cabeza y la barbilla mirando hacia arriba. A la vez, se deberá mover nuestra mano derecha hacia abajo de nuestra pierna derecha hasta la zona de la rodilla.
El ejercicio continúa extendiendo ahora el brazo derecho sobre nuestra cabeza, moviendo la pesa hacia arriba. Al mismo tiempo, enderezamos nuestro brazo izquierdo, moviéndolo hacia abajo de nuestra pierna izquierda.
Debemos hacer 20 repeticiones a un ritmo enérgico, para luego cambiar de mano y hacer otras 20 repeticiones.
Como recomendación final para los anteriores ejercicios para abdomen plano, durante las primeras semanas, se recomienda realizar los ejercicios a un ritmo relativamente pausado, especialmente si con anterioridad no hemos realizado ejercicios que trabajen la zona de los abdominales. Si algún ejercicio está generando dolor en el cuerpo, esto puede ser porque antes no se realizó un buen calentamiento o porque estamos usando mucho peso a la hora de generar los ejercicios.
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