A más de alguno también le debe suceder que bosteza durante todo el día, un reflejo claro de que cada vez pasamos menos tiempo en nuestros dormitorios, probablemente, porque estamos sufriendo de alguna manera, una privación a nuestro sueño.
Los estándares de una vida sana, señalan que debemos acostarnos no muy tarde y debemos levantarnos temprano por la mañana, algo que muy pocos realmente realizan, y ahí entramos en terreno, debido a que nuestro organismo requiere de un descanso pero ¿cuánto descanso se necesita? o mejor dicho ¿cuánto necesitamos dormir realmente? bueno, teniendo en consideración de que la privación del sueño puede desencadenar enfermedades cardiovasculares, es importante conocer a nuestro cuerpo.
Cuanto necesitamos dormir
Es fácil comprender que la cantidad de horas dormidas, va cambiando en relación a nuestra edad, por ejemplo, un recién nacido no dormirá lo mismo que un niño o una persona adulta. La siguiente tabla nos genera una idea sobre cuánto necesitamos dormir cada noche.
Los bebés recién nacidos duermen entre 16 a 18 horas al día
Los niños en etapa de jardín infantil duermen entre 11 a 12 horas al día
Los niños en la escuela, duermen cerca de 10 horas al día
Los adolescentes duermen entre 9 a 10 horas al día
Los adultos duermen entre 7 a 8 horas cada día
Debemos ser conscientes de que si dormimos menos de lo que nuestro cuerpo necesita, con el tiempo, el déficit se ira acumulando cada semana y puede conducir a resultados desastrosos. Es importante conocer que el concepto de deuda de sueño es el resultado acumulado de no dormir lo suficiente y acorde a nuestro ciclo de vida. Por ejemplo, si hemos perdido 2 horas de sueño cada día, tendrás que dormir 14 horas al final de la semana para poder compensarlo. El dormir de más en el fin de semana o en vacaciones solo llega a indicar que no has dormido tanto como deberías durante toda la semana.
También para contrarrestar este problema, podemos hacer lo que muchas personas realizan, el tomar siestas para ocuparnos de nuestra somnolencia. Está comprobado que las siestas logran potenciar nuestra memoria, y ayudan a la construcción de nuestra capacidad intelectual. De hecho, se ha logrado demostrar que los estudiantes logran rendir de mejor manera en exámenes universitarios, cuando estos toman siestas.
Efectos adversos de no dormir lo suficiente
Por lo general, cuando no dormimos lo suficiente, podemos sufrir de tres efectos secundarios.
Accidentes; Hay estudios que sugieren que las personas que se quejan constantemente de sentirse soñoliento durante el día pueden terminar lastimados en un accidente. El sufrir de la privación del sueño ha sido una de las mayores causas de accidentes en la historia. Y no solo se incluyen accidentes menores, también tenemos accidentes graves, generados por quedarse dormidos frente a un volante por ejemplo.
Problemas a nuestra salud; Según uno de los estudios realizado en la Universidad de Chicago, hay una conexión directa entre menos sueño y un aumento negativo de la calcificación coronaria. Esto quiere decir, que entre menos sueño, más se aumenta la presión arterial y esta condición suele conducir a la hipertensión. Si dormimos menor de lo que debemos, nos encontraremos con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como la insuficiencia cardíaca, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, etc… La presión arterial alta y la diabetes también caen dentro de esta categoría de posibles dolencias por culpa de la privación del sueño. Debemos considerar, que también existen otros datos, como que el 90 por ciento de las personas que sufren de insomnio a menudo desarrollan otros problemas de salud.
Reduce nuestro libido; Puede incluso llegar a sonar extraño, pero no se podrá tener el mismo desempeño en la cama, si no se duerme lo suficiente. Según informes de especialistas, el dormir menos de lo recomendado hace que hombres y mujeres cuenten con un menor libido en comparación con quienes si duermen lo suficiente. Otro estudio revela que los hombres que sufren de apnea del sueño, llegan a experimentar una caída significativa en el nivel de testosterona por la noche.
En conclusión, debemos dormir lo suficiente, después de todo, nuestro cuerpo está adaptado para descansar de vez en cuando, además debemos considerar, que una deficiencia en nuestro sueño, también puede afectar a personas que duermen lo suficiente, pero no cuenta con un sueño continuo, el cual es regularmente interrumpido, en estos casos, será recomendado consultar a un médico.
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