En este articulo te explicaremos Cómo calcular tu peso ideal:
El peso ideal no solo se determina por la edad y el género, también influye la altura, contextura física, masa muscular, etc.
Los médicos usan formulas complicadas y aparatos para medir la grasa corporal con el fin de obtener el peso justo de cada persona, pero también se puede conseguir saber de forma aproximada cuantos kilos has de pesar, con una sencilla ecuación.
Determinar tu peso ideal es una parte importante de mantener una salud óptima. No obstante, calcularlo correctamente implica más que simplemente mirar la báscula. Aquí te proporcionamos una guía completa sobre cómo calcular tu peso ideal de manera precisa.
Índice de Masa Corporal (IMC):
El IMC es un método comúnmente utilizado para calcular si tu peso es ideal y está dentro de un rango saludable en relación con tu altura. La fórmula básica es peso (kg) dividido por altura al cuadrado (m²). Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera normal, pero es esencial considerar otras variables.
Porcentaje de Grasa Corporal:
El porcentaje de grasa corporal es una medida más precisa de la composición corporal. Puedes obtenerlo mediante mediciones de pliegues cutáneos, bioimpedancia, escáneres de densidad corporal o dispositivos de medición especializados.
Circunferencia de la Cintura a la Cadera (CCC):
La CCC evalúa la distribución de la grasa corporal. Mide la circunferencia de la cintura y la divide por la circunferencia de las caderas. Un valor inferior a 0.85 para mujeres y 0.90 para hombres generalmente indica menor riesgo de enfermedades relacionadas con la grasa abdominal.
Considera tu Composición Corporal:
El peso ideal no solo se trata de números. La cantidad de masa muscular y grasa influye en tu salud. Un atleta y una persona sedentaria con el mismo peso e altura pueden tener necesidades diferentes.
Factores Individuales:
Factores como la edad, género, nivel de actividad física y genética también influyen. El cuerpo cambia con el tiempo, y las necesidades varían.
Consulta con Profesionales de la Salud:
Es fundamental hablar con un médico, nutricionista o entrenador personal para obtener orientación personalizada. Estos profesionales pueden considerar tu historial médico, estilo de vida y metas de salud.
Esta fórmula se llama Índice de Masa Corporal (IMC), las cuentas que deberás de realizar son simples; tienes que dividir tu peso, por tu estatura al cuadrado. Un ejemplo de la fórmula sería: en caso de pesar 70 kilos y medir 1.80, tienes que calcular: 70/ {1.80}2.
Una vez que hayas obtenido el resultado, tienes que comparar este número con los valores que determina la tabla del Índice de Masa Corporal de la FAO:
• IMC menor de 18: peso por debajo de lo normal.
• IMC de 18 a 24,9: peso normal.
• IMC de 30 a 34,9: Obesidad de 2º grado
• IMC de 35 a 39,9: Obesidad de 3º grado (pre mórbida).
• IMC superior a 40: Obesidad de 4º grado (mórbida).
Te repito, esta es una técnica sencilla pero no definitiva de saber si tienes el paso adecuado o estás por debajo o por encima de lo que deberías de pesar; es solo una forma de orientarte acerca de tu salud, pero no es determinante.
Con esta fórmula comprenderás si necesitas subir de peso o perder peso, pero en ambos casos te recomiendo consultes con un nutricionista para que te elabore un completo y personalizado plan alimentario.
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felicitaciones.soy profesor de Educación Física y me place visitar su pagina…
QUE HAGO PARA BAJAR DE PESO….
NADA FUNCIONA…
PLISSS QUIERO AYUDA….
necesito ayuda peso 95 kilos y mido 1 81