Todos los médicos están de acuerdo en que las chicas embarazadas, y las que intentan quedar embarazadas, no deben consumir grandes cantidades de cafeína.
No hay constancia de que al consumir con moderación cafeína este relacionada con una mayor posibilidad de sufrir abortos o malformaciones en el feto. Sin embargo cuando el consumo es elevado los riesgos son altos.
Consecuencias del Consumo Excesivo de Café Durante el Embarazo:
Aumento del riesgo de aborto espontáneo:
Estudios han sugerido que un alto consumo de cafeína puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo durante el primer trimestre del embarazo.
Desarrollo fetal:
La cafeína puede afectar el desarrollo fetal, ya que el feto metaboliza la cafeína más lentamente que la madre. Esto podría llevar a un peso al nacer más bajo y problemas de desarrollo en el futuro.
Problemas de sueño:
El consumo excesivo de cafeína puede provocar problemas de sueño en la madre, lo que a su vez puede afectar negativamente al bienestar fetal.
Recomendaciones para Consumo Saludable de Café Durante el Embarazo:
Pero cuanto es una cantidad excesiva de café?
Una mujer embarazada o intentando quedarse embarazada no debe de consumir mas de 200 mg de cafeína al día, lo que correspondería a tres tazas pequeñas de café soluble o dos de café puro, o a cuatro tazas de té, o a seis latas de refresco.
Cabe resaltar también, que si una mujer consume cafeína debería comentarlo con su médico para saber su opinión.
Las investigaciones sobre este tema afirman que el riesgo de tener un bebé de bajo peso al nacer esta asociado con el consumo de cafeína.
Limite el consumo de cafeína:
Los expertos generalmente recomiendan que las mujeres embarazadas limiten su consumo de cafeína a aproximadamente 200 mg por día, lo que equivale a una taza de café regular.
Opte por café descafeinado:
Si bien el café descafeinado aún contiene pequeñas cantidades de cafeína, es una opción más segura para las mujeres embarazadas que desean disfrutar de una taza de café sin exponerse a niveles altos de cafeína.
Conozca otras fuentes de cafeína:
Además del café, otras fuentes comunes de cafeína incluyen té, refrescos y chocolate. Tenga en cuenta estas fuentes al calcular su ingesta diaria.
Consulte con su profesional de la salud:
Cada embarazo es único, y las recomendaciones pueden variar. Es importante discutir su consumo de café con su profesional de la salud para obtener orientación personalizada.
También se a demostrado que la cafeína, en dosis superiores a 200 mg diarios, aumenta el riesgo de abortar, ya que la cafeína atraviesa la placenta y llega al feto, que aun no es capaz de eliminarla por que su metabolismo aún esta poco desarrollado.
Al ingerir grandes cantidades de cafeína puede alterar el desarrollo del bebé, ya que al ser una sustancia que contrae los vasos sanguíneos, el feto puede tener dificultades para recibir oxígeno y nutrientes.
también esta asociada el consumo de cafeína a unos compuestos llamados fenoles que dificultan la absorción de hierro. Esto es muy importante, porque muchas embarazadas suelen estar bajas de hierro. Si bebés café o té, es mejor que lo hagas entre las comidas para que su efecto en la absorción de hierro sea menor.
Ademas, si padeces molestias digestivas, como acidez, pesadez de estómago, náuseas y vómitos, comunes durante los primeros y los últimos meses de embarazo. Se recomienda eliminar completamente el café y otras bebidas con cafeína de la dieta diaria.
Efecto diurético
Otro inconveniente del café es que es diurético, lo que hace que se orine, todavía, con más frecuencia, aumentando la posibilidad de deshidratación. También facilita la pérdida de calcio de los huesos.
Por su efecto estimulante, también provoca que te resulte más complicado conciliar el sueño y una mujer gestante necesita dormir como mínimo 9 horas diarias.
Pero después de varias décadas de controversia y de evidencia conflictiva, no se ha llegado a un consenso absoluto sobre cuánta cafeína es segura durante el embarazo.
Cantidades de cafeína según el alimento. Si tomas alguno de ellos, la cantidad de café tendría que ser menor.
Café de cafetera Cantidad: 1 taza (180 ml) Nivel de cafeína: 100-150 mg
Café instantáneo Cantidad: 1 cucharadita Nivel de cafeína: 50-100 mg
Café descafeinado Cantidad: 1 taza (180 ml) Nivel de cafeína: 4-8 mg
Té en infusión Cantidad:1 taza (180 ml) Nivel de cafeína:50-100 mg
Chocolate negro Cantidad: 40 g Nivel de cafeína:10-40 mg
Chocolate con leche Cantidad: 40 g Nivel de cafeína:1-15 mg
Refresco de cola Cantidad: 1 lata de 330 ml Nivel de cafeína:30-60 mg
Refresco energético Cantidad: 1 lata de 330 ml Nivel de cafeína:75-85 mg
Si eres una mujer que bebía antes del embarazo mucha cafeína, debes dejar de hacerlo gradualmente, ya que tu cuerpo ha desarrollado una adicción a la cafeína y suspender su consumo de manera inmediata va a hacer que te sientas mal. Así que, intenta cada día consumir un poco menos hasta que alcances los limites aceptables o lo elimines su consumo por completo.
No olvides que mantener una alimentación saludable es uno de los aspectos más importantes tanto para quedar embarazada, como durante la época de gestación.
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