El acelerar el metabolismo es un tema controvertido por un par de razones, por ejemplo, hay quienes cuentan con un metabolismo lento producto de la herencia, sin embargo, este puede ser acelerado mejorando muchas cosas, pero porque alguien buscaría aumentar su metabolismo, bueno, la respuesta más tradicional, es que queremos quemar más calorías.
Mientras que eso parece genial en el papel, también hay quienes dicen que este tipo de pensamiento puede ser peligroso, especialmente si no se tiene una real idea de cómo lograr los objetivos que nos planteamos.
Sobre este tema, hay nuevas investigaciones que nos muestra que realmente podemos engañar a nuestra cuerpo para quemar calorías más eficientemente, especialmente si no queremos ir al gimnasio, aunque claro, en el tema de perder peso siempre será recomendado el realizar algún tipo de actividad física.
Acelerar el metabolismo por medio de comidas
Prioriza el Desayuno:
Inicia tu día con un desayuno equilibrado que incluya proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables. Esto activará tu metabolismo y proporcionará energía sostenida a lo largo del día.
Incorpora Proteínas en Cada Comida:
Las proteínas requieren más energía para ser digeridas en comparación con las grasas y los carbohidratos. Incluye fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, legumbres, yogur y huevos en tus comidas para aumentar el gasto energético.
Agregar salmón en nuestra dieta:
Una de las maneras más sencillas de acelerar el metabolismo, es incluyendo ciertos alimentos a nuestra dieta, tal como es el caso del salmón.
Si hablamos un poco de este pez, este es ideal para quemar grasas debido a que es alto en proteína y lo mejor de todo, es un alimento rico en ácidos grasos esenciales como el Omega-3. Hay que considerar que estos ácidos grasos se consideran como esenciales, debido a que no pueden ser producido naturalmente por nuestro cuerpo, por ende, debemos obtener estas grasas a través de nuestra dieta.
Algunos de los otros beneficios de esta combinación de grasas saludables, es que reduce el riesgo de sufrir de inflamación articular. Además, este tipos de grasas ayudan a mejorar el sistema inmune y circulatorio.
Agregar vegetales a nuestra dieta:
Algo que muchos no saben acerca de las verduras, es que cuentan con lo que se conoce como las calorías negativas.
Que quiere decir esto, que se necesitan más calorías para digerir las verduras, por sobre las calorías que contienen este tipo de alimentos.
La razón de este tipo de beneficio en el papel para quienes buscan perder peso, es que las verduras cuentan con un alto contenido de fibra; por lo que se necesitan muchas calorías para procesar tanta fibra, lo que genera un pequeño aumento en el metabolismo del cuerpo, el que debe poner un poco más de esfuerzo para poder digerir esta clase de alimentos.
Es decir, las verduras solo tienen beneficios en el cuerpo, aunque le juegan en contra que no son más sabrosas que un pastel, pero es importante tener autocontrol a la hora de comer.
Agregar té verde a nuestra dieta:
El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero recientemente también se ha descubierto que este tipo de bebida nos puede ayudar a acelerar el metabolismo, por lo tanto, nos puede ayudar con ese deseo de perder peso rápidamente.
Según lo señalado por los especialistas, el consumir cinco tazas al día de té verde, no solo aumenta la cantidad de energía en nuestro cuerpo, también aumentara el metabolismo del cuerpo, haciendo que hasta se quemen calorías en reposo.
Tomarse un descanso cuando se hace ejercicio:
Muchos consideran al ejercicio como un regalo que podemos darle a nuestro cuerpo y en general mejora nuestra salud, sin embargo, el ejercicio también puede causar fatiga cuando se realiza intensamente.
Mientras que el ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo del cuerpo, se debe tener un descanso que será el elemento clave que permitirá a nuestro cuerpo realmente optimizar la quema de calorías.
Es durante el tiempo de descanso en donde nuestro cuerpo comienza a consumir nutrientes y calorías para reponer los que fueron gastados.
Aumentar la intensidad durante los ejercicios:
El último consejo para saber cómo aumentar el metabolismo, también está vinculado con el ejercicio, después de todo, la próxima vez que hagamos ejercicio, ya sea el caminar, nadar, correr, etc.
Se recomienda agregar pequeños intervalos de no más de 30 segundos, de ejercicio a alta intensidad, pasado ese corto periodo de tiempo, luego regresaremos a la intensidad normal.
Estos cambios en la intensidad de los ejercicios, hará que nuestro cuerpo consuma más energía, reforzando considerablemente la capacidad en como cada célula de nuestro se regenerara y nos ayudará a mantener más oxígeno en ellas.
Hidratación Adecuada:
La deshidratación puede ralentizar el metabolismo. Asegúrate de mantener una hidratación adecuada, ya que el agua es esencial para los procesos metabólicos.
Consumir Alimentos Termogénicos:
Algunos alimentos tienen propiedades termogénicas, lo que significa que aumentan la producción de calor en el cuerpo y pueden acelerar el metabolismo. Incluye alimentos como pimientos picantes, jengibre, canela y té verde en tu dieta.
Dormir lo Suficiente:
La falta de sueño puede afectar negativamente al metabolismo y aumentar los antojos de alimentos ricos en calorías. Prioriza un sueño de calidad para optimizar el funcionamiento metabólico.
Come Más frecuencia y en Pequeñas Cantidades:
Distribuir tus comidas a lo largo del día puede mantener activo tu metabolismo. Opta por comer porciones más pequeñas y más frecuentes en lugar de grandes comidas espaciadas.
También podemos hacer ejercicio por menos tiempo aumentando la intensidad, logrando los resultados deseados más rápidamente.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:
