Tips para no abandonar el ejercicio

No empieces demasiado rápido, ni demasiado intenso, ni con demasiada frecuencia. Cuando arrancamos con todo se nos dificulta seguir el ritmo, mucho más cuando se trata de ejercicio. Comienza de a poco, y ve aumentando la intensidad y frecuencia con que realizas actividad física gradualmente, con el tiempo.

Haz calentamiento antes de comenzar para preparar a tu corazón y estiramiento al terminar para relajar los músculos. Te ayudará a prevenir lesiones y disfrutar mejor de la actividad.

Lleva un registro de tus ejercicios. Anota en tu agenda cuánto ejercicio has hecho cada día. Estos apuntes te ayudarán a ver cómo vas evolucionando.

Fíjate metas. Una manera de mantenernos motivados en el ejercicio es desafiarnos a nosotros mismos, planteándonos objetivos. Por ejemplo; durante una semana propónte caminar durante 25 minutos. A la siguiente, durante 30 y así sucesivamente. Esto, además, impide que te quedes estancado en una misma actividad.

No duele, no duele. Si te cuesta muchísimo hacer un abdominal más o sientes que ya no puedes más pero todavía no has cumplido con tu meta, haz el esfuerzo de continuar hasta lograrla. Piensa que es por tu salud y para ponerte en forma: ¡vale la pena!

Planea: Consulta si el hotel donde te hospedas cuenta con un gimnasio o piscina; o si hay algún parque o gimnasio cerca al que puedas ir.

Arma tu maleta deportiva: Lleva desde tu casa lo que necesitarás para el ejercicio como ropa y calzado deportivo.

Averigua sobre el destino: ¿Cuáles son las condiciones climáticas? ¿En qué espacios públicos puedes ejercitarte?

Organiza tus horarios: Es preferible separar 1 ó 2 horas de la mañana para ejercitarnos, ya que por la noche generalmente organizamos salidas con la familia y amigos.

¿Y si no tengo una rutina deportiva?

Hacer deportes no implica necesariamente una rutina compleja, ni de ejercicios forzosos. De hecho, con un poco de creatividad, cualquiera de nosotros puede ejercitarse sin notarlo. A continuación unas ideas que puedes aprovechar en tus próximas vacaciones.

• Consigue un mapa y recorre la ciudad caminando: de la iglesia al centro comercial, del museo al parque, del hotel al restaurant.
• Si en el paseo encuentras grandesescaleras, sube y baja la mayor cantidad de veces que puedas.
• Averigua cómo es el tránsito de la ciudad y trata de recorrerlo en bicicleta. Si no te animas, pregunta por algún parque en donde puedas pedalear un poco.
• Si estás en un lugar con playa, caminar por la orilla del mar te ayudará a relajarte.
• Proponle a tus compañeros de viajeactividades físicas: cabalgatas por el bosque, kayak en el lago, futbol playero. Estar acompañado lo hará más divertido.