Aunque suele ser común que por la noche se sufra de algo de insomnio ocasional, el insomnio es la incapacidad de poder dormir o sufrir de un molesto despertar en exceso en la noche, lo que a la larga perjudica el funcionamiento diario de las personas. Una serie de estudios han logrado indicar que los remedios naturales pueden entregar una variedad de beneficios para nuestra salud. Se debe considerar que la falta crónica de sueño se puede vincular a una serie de problemas a la salud, problemas que nos hablan de diabetes, hipertensión o depresión, es importante consultar a nuestro médico para corregir problemas mayores. También se pueden probar remedios caseros para el insomnio.
Insomnio remedios caseros
Meditación: El practicar la meditación de manera regular nos puede ayudar a promover la generación de sueño y la reducción de los niveles de la hormona que causa el estrés. La meditación es una técnica la cual nos ayuda a dirigir de forma consciente la atención a un objeto, tal como lo es la respiración, algún sonido o palabra. La finalidad es buscar la relajación y calmar nuestra mente.
Aromaterapia; El aroma de la lavanda inglesa del aceite de aromaterapia se ha utilizado por mucho tiempo como un popular remedio para tratar a las personas que sufren de Insomnio. Esto es gracias a que el aroma a lavanda inglesa es de los aceites esenciales más relajantes. Las investigaciones han indicado que el aceite esencial de lavanda puede alargar el tiempo del sueño, incrementando que el sueño sea profundo y ayuda a las personas a sentirse relajados y con buen ánimo por las mañanas. También, las investigaciones han demostrado que esta técnica funciona de mejor manera en las mujeres, esto probablemente se debe a que las mujeres cuentan con un sentido del olfato más agudo.
Los expertos en esta terapia, han señalado que se debe poner una bolsita de lavanda debajo de tu almohada o colocar de una a dos gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo y ubicarla en la almohada. Otra combinación que parece funcionar muy bien, es el darse un baño caliente añadiendo unas gotas de aceite de lavanda al agua. Otros aceites de aromaterapia que también ayuda es la manzanilla.
El insomnio se puede producir por lo que comes
Si se sufre de este padecimiento, como remedios caseros para el insomnio, se recomienda mejorar nuestra dieta. Se debe disminuir o quitar la ingesta de cafeína, alcohol y nicotina, se debe considerar que la cafeína y la nicotina pueden tener un efecto muy fuerte sobre el sueño, causando insomnio e inquietud. Además de café, té y refrescos, deberás evitar aquellas fuentes ocultas que cuentan con cafeína, tales como el chocolate y medicinas para el resfriado.
El azúcar, aunque puede dar una descarga de energía, esta es de corta duración y puede causar niveles de azúcar en la sangre desiguales. Esto puede interrumpir el sueño en medio de la noche cuando se produzca la caída en los niveles de azúcar de la sangre.
Por otro lado, tenemos a los alimentos que te ayudan a inducir el sueño por las noches, por ejemplo, el comer bocadillos de hidratos de carbono como galletas de grano entero, las cuales se deben consumir antes de acostarse. También se incluyen los alimentos ricos en vitamina B6, el cual se puede encontrar en el germen de trigo, semillas de girasol y plátanos.
La Lechuga que contiene lactucina , sustancia con efectos calmantes antiespasmódico relajantes , que nos ayuda a relajar nuestro organismo, la puedes consumir directamente en una ensalada.
La manzana para dormir , ya que es rica en Potasio y Vitamina B ambos sirven para conciliar el sueño. Puedes consumirla antes de acostarte
Comer alimentos ricos en magnesio: el magnesio mineral es un sedante natural. La deficiencia de magnesio puede ocasionar dificultad para dormir, estreñimiento, temblores musculares o calambres, ansiedad, irritabilidad y dolor. Los alimentos que son ricos en magnesio son las legumbres y semillas, vegetales de hojas verdes oscuras, almendra y granos enteros.
Té de manzanilla; La manzanilla es una hierba que te puede ayudar a reducir la tensión en los músculos, calmar una digestión inestable y reducir la ansiedad que puede estar provocando el insomnio. El beber una taza de té de manzanilla caliente después de cenar, te ayudara a generar sueño en la noche, aunque, se debe regular su consumo, ya que el beber demasiado podría generar que debas levantarte en plena noche para ir al baño jugando en contra para quienes buscan dormir sin interrupciones.
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