En los últimos años han surgido muchas técnicas de ejercicio innovadoras y diferentes a las tradicionales. Considerando los tiempos en que vivimos, en donde no hay tiempo y las personas viven agotadas, se necesitan ejercicios más efectivos, para explotar ese poco tiempo que tenemos para ejercitar.
El AquaStep es una forma de ejercitarse en el agua que ha ganado popularidad en los últimos años.
Esta actividad combina elementos de fitness con la resistencia natural del agua, lo que la convierte en una opción efectiva y divertida para mantenerse en forma.
El mismo es un deporte en donde se realizan los ejercicios del step solamente que en el agua, por tanto posee las mismas ventajas de tonificación añadiendo la dificultad de vencer la resistencia del agua.
Los ejercicios se realizan mediante un step sumergido en el agua con plomos. El desarrollo de la coreografía es el mismo que se lleva a cabo en el step convencional.
La rapidez de los ejercicios no es la misma, pues el agua es una resistencia a tener en cuenta a la hora de realizar el ejercicio, por lo que añadiremos más fuerza a la hora de ejecutar un movimiento, con lo que el consumo calórico aumenta así como la intensidad del ejercicio, y con ello nuestra masa muscular.
Para que el step se mantenga en el fondo del agua se lo sumerge con plomos y se mantiene el mismo desarrollo y rapidez que en el step solamente que realizamos más fuerza y tenemos un gasto calórico más elevado, por tanto, aumentamos la masa muscular.
Este ejercicio tiene muchas ventajas, entre estas se destacan la resistencia y la tonificación, además, tiene un beneficio extra que es mejorar la circulación sanguínea, así como las funciones pulmonares y cardíacas. El mismo es ideal para las personas de edad avanzada ya que es menos agresivo que el step convencional y no se ejerce presión en las articulaciones.
Beneficios del AquaStep:
Bajo impacto:
El AquaStep es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, ya que la flotación del agua reduce el impacto en las articulaciones, lo que lo hace especialmente beneficioso para aquellos con lesiones previas o problemas articulares.
Fortalecimiento muscular:
Debido a la resistencia del agua, el AquaStep ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo, incluyendo piernas, glúteos, abdominales y espalda. Esto contribuye a una mayor tonificación muscular.
Mejora de la resistencia cardiovascular:
La actividad en el agua aumenta la frecuencia cardíaca de manera segura, lo que mejora la resistencia cardiovascular y ayuda a quemar calorías.
Pérdida de peso:
Practicar AquaStep de manera regular puede ayudar en la pérdida de peso, ya que es una actividad que quema calorías, y su diversión puede motivar a las personas a mantenerse comprometidas con el ejercicio.
Mejora del equilibrio y la coordinación:
El equilibrio es esencial para mantener una buena postura y prevenir caídas, especialmente en la tercera edad. El AquaStep mejora el equilibrio y la coordinación al trabajar con el agua en movimiento.
Reducción del estrés:
El AquaStep ofrece un ambiente relajante y, a menudo, social, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.
Rehabilitación:
Muchos fisioterapeutas utilizan el AquaStep como parte de la rehabilitación para tratar una variedad de condiciones médicas, ya que permite el ejercicio sin el riesgo de lesiones adicionales.
Como practicarlo:
El aquastep se acompaña de música como es el caso del resto de los ejercicios, lo cual permite adquirir un ritmo continuo, coordinando los movimientos correctamente. Las piscinas que suelen utilizarse están entre los 50 y 1.50 cm de altura, con una temperatura de entre 28-30 º, lo cual lo hace muy agradable.
El Aquastep, un entrenamiento cardiovascular que está de moda, divertido porque es parecido al step original y trae beneficios como:
- Da resistencia al quien lo practica.
- Tonifica el tren inferior.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Mejora las funciones cardiacas y pulmonares.
- Mejora la coordinación de los movimientos
Cabe indicar, que el aquastep es un entrenamiento agresivo para las articulaciones al igual de relajante, por lo tanto, está indicado a personas de todas las edades. Disfruta y comprueba los beneficios del Aquastep.
Consejos para Empezar con AquaStep:
Si estás interesado en probar el AquaStep, aquí tienes algunos consejos para comenzar:
Consulta a un profesional de la salud:
Antes de embarcarte en cualquier nuevo programa de ejercicio, es aconsejable hablar con un médico o fisioterapeuta, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
Busca una clase o instructor:
Busca una piscina local que ofrezca clases de AquaStep con un instructor certificado. La supervisión de un profesional garantizará que realices los movimientos de manera segura y efectiva.
Viste ropa adecuada:
Asegúrate de usar trajes de baño apropiados y zapatos de agua o calcetines antideslizantes para evitar resbalones en el escalón.
Comienza gradualmente:
Si eres principiante, no te preocupes si al principio no puedes realizar todos los movimientos. Es normal necesitar tiempo para acostumbrarse a la resistencia del agua. Poco a poco irás ganando fuerza y resistencia.
Hidratación y calentamiento:
No olvides mantenerte hidratado y realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de AquaStep. El agua puede enfriar tu cuerpo rápidamente, así que mantente abrigado en las piscinas más frías.
Mantén una actitud positiva:
El AquaStep es una actividad divertida, así que disfruta del proceso. La socialización con otros participantes puede hacer que la experiencia sea aún más gratificante.
Variedad de movimientos:
A medida que avanzas en tu práctica, busca clases que ofrezcan una variedad de movimientos para mantener el interés y desafiar diferentes grupos musculares.
Sin duda un ejercicio muy beneficioso y diferente a lo que estamos acostumbrados, ¿no te gustaría practicarlo?
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