Ejercicios embarazo | Kegels

110313064115pregnancy fitness kegels

Contrae los músculos como si estuvieras tratando de de detener el flujo de orina.

Mantener esta contracción y contar hasta tres.

Liberar de forma lenta y relajarse.

Para comenzar trata de  hacerlo en series, por ejemplo 3 series de 25 repeticiones durante el día, luego se puede aumentar a cuatro o cinco series. Conforme notes que el suelo pélvico está mas fuerte se puede aumentar la cantidad de tiempo que mantienes la contracción desde 3 hasta 10 segundos.

Ejercicio kegels de parpadeo.

Es muy fácil de realizar. En una posición cómoda se trata de apretar y soltar los músculos ...

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