Cuando se habla de batidos durante el embarazo, los especialistas son claros en señalar algo, todos los batidos verdes pueden ser beneficiosos para la madre y el bebé en desarrollo, algo que se debe a que las verduras de hoja verde oscuras, proporcionan calcio, hierro y ácido fólico.
Batidos durante el embarazo los mejores
En los batidos también se pueden usar frutas frescas que proporcionan una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin embargo, hay algunos alimentos dentro de los batidos verdes que destacan por sobre el resto, gracias a los beneficios vinculados con la salud de un embarazo.
Batido de mango:
El mango cuenta con folato, considerado como uno de los nutrientes más importantes para las mujeres embarazadas. La ingesta insuficiente de ácido fólico antes y durante el embarazo, puede aumentar significativamente el riesgo de desarrollar defectos en el nacimiento. Un mango puede contener hasta con 142 microgramos de folato, esto según datos proporcionados por la Asociación Americana del embarazo.
Ingredientes
Un mango
Una taza de fresas enteras
Dos tazas de espinaca fresca
Una taza y media de agua
La preparación de este tipo de batido para embarazadas es sencilla, ya que solo debemos mezclar todos los ingredientes en una licuadora, en donde se mezclaran por cerca de 30 segundos o hasta que tomen una consistencia espesa.
Otro batido recomendado durante el embarazo que cuenta con el mango como ingrediente principal es la siguiente receta.
Ingredientes
Un mango
Una taza de espinacas frescas
Una zanahoria entera
Una taza y media de agua
Tal como sucede con el primer batido, solo debemos mezclar todos los ingredientes dentro de una licuadora, en donde mezclaremos por cerca de 30 segundos o hasta que el batido tome una consistencia espesa.
Cualquiera de estos batidos puede ser consumido durante todo el día, aunque muchos recomiendan consumir estos batidos temprano durante las mañanas, esto como parte de un desayuno saludable.
Batido de Arándanos:
Debido a que las mujeres durante el embarazo llegan a ser más propensas a infecciones en el tracto urinario, se deben tomar medidas preventivas, algo que se puede lograr con el consumo de ciertos batidos de arándanos.
Según datos clínicos, el consumo de arándanos frescos o el añadir jugo de arándano a nuestros licuados, puede reducir el riesgo de contraer una infección urinaria. Los arándanos rojos contienen un compuesto que evita que las bacterias se adhieran a las paredes de nuestra vejiga.
Ingredientes
Media taza de jugo de arándanos
Una manzana orgánica
Dos tazas de espinacas frescas
Tal como sucede con los otros batidos, solo mezclamos todos los ingredientes dentro de una licuadora por cerca de 30 segundos o hasta que logre una consistencia espesa.
Otra receta de batidos de arándanos para el embarazo es:
Ingredientes
Media taza de arándanos
Una banana
Dos tazas de espinacas
8 onzas de agua filtrada
Solo mezclamos los ingredientes dentro de una licuadora por cerca de 30 segundos o hasta que el batido tome una consistencia espesa. Este tipo de batido puede ser consumido durante todo el día o como parte de nuestro desayuno saludable.
Batidos de bananas:
Si hablamos de batidos durante el embarazo, no podemos dejar afuera a las bananas como ingredientes. Las bananas no sólo proporcionan una deliciosa textura cremosa a los batidos, también son alimentos que entregan un montón de energía, algo tan necesario durante el embarazo, esto considerando que es muy común sentir una fatiga general.
Este tipo de alimentos se encuentra lleno de potasio y vitaminas del grupo B, que son compuestos que ayudan a evitar la fatiga durante el embarazo.
Como un bono adicional, las bananas son fáciles de digerir en el estómago, por lo que pueden ayudar a brindar algo de alivio para las mujeres que sufren de náuseas.
El batido más sencillo que se puede generar con bananas es:
Ingredientes
Dos bananas enteras
Dos tazas de espinacas frescas
Media taza de agua
Tal como venimos repitiendo, la manera de preparar el batido es mezclando todos los ingredientes dentro de una licuadora por cerca de 30 segundos o hasta que el batido tome una consistencia espesa.
El segundo batido que recomendaremos es:
Ingredientes
Dos bananas enteras
Dos tazas de espinacas frescas
Una cucharada de menta
Media taza de agua
Solo mezclamos los ingredientes en una licuadora por 30 segundos o hasta que el batido tome una consistencia espesa.
Batido de Frutas y Yogur:
Ingredientes:
1 plátano maduro
1 taza de bayas mixtas (fresas, arándanos, frambuesas)
1 taza de yogur natural sin azúcar
1/2 taza de leche de almendras o leche descremada
Instrucciones:
Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
Mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Sirve en un vaso y disfruta.
Batido Energizante de Avena y Frutas:
Ingredientes:
1/2 taza de avena cocida
1 plátano maduro
1/2 taza de piña en trozos
1 cucharada de miel
1 taza de leche de avena
Instrucciones:
Combina la avena, el plátano, la piña, la miel y la leche de avena en la licuadora.
Mezcla hasta obtener una consistencia suave y cremosa.
Sirve en un vaso y disfruta este batido energizante.
Batido de Bayas y Espárragos:
Ingredientes:
1 taza de bayas mixtas (fresas, arándanos, moras)
4-5 espárragos frescos
1 taza de yogur natural
1/2 taza de agua de coco
Instrucciones:
Mezcla las bayas, los espárragos, el yogur y el agua de coco en la licuadora.
Licua hasta obtener una mezcla suave.
Sirve y disfruta este batido cargado de antioxidantes y nutrientes.
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