Los alimentos para fortalecer el cabello, ayudan a que además el pelo luzca brillante y sedoso, ya que nutren el cabello, aumentan la vida de los folículos pilosos y favorecen la circulación en la cabeza. Además al tener una gran cantidad de vitamina E, favorecen en el crecimiento del pelo y evitan la seborrea, esto hace que prestar atención a la alimentación sea muy importante, ya que no solo se puede mantener un buen estado de salud, sino que también se cuida la salud capilar.
Muchos son los factores que afectan la salud del cabello además de la alimentación, como fumar, no dormir lo suficiente y desequilibrios hormonales, por eso es necesario mantener prácticas saludables, para así complementar esto con los nutrientes de ciertos alimentos.
Alimentos para fortalecer el cabello y sus propiedades
Salmón; este es uno de los mejores alimentos para fortalecer el cabello ya que posee una gran cantidad de ácidos grasos Omega 3, los que mejoran el brillo y fuerza del cabello, además de hidratar la piel. El salmón es uno de los pescados más saludables agrupándose en los pescados azules que son recomendados de comer dos o tres veces a la semana para disfrutar de sus propiedades.
Frijoles; son ricos en proteínas, hierro y biotina, ayudando a fortalecer el cabello y también las uñas, por lo que es recomendable comer lentejas y porotos una o dos veces a la semana, ya que la biotina ayuda a que el pelo crezca más rápido.
Vegetales de hoja verde; las espinacas, acelgas y coles son excelentes fuentes de vitamina A, B y C además de contener zinc, nutrientes que ayudan a tener un cabello más sano, fortaleciéndolo y regenerándolo; siendo buenos alimentos para fortalecer el cabello que se pueden agregar a platos de comida como ensaladas, platos calientes o preparados.
Granos integrales; el arroz integral, avena y trigo posee buenas cantidades de antioxidantes, los que combaten los radicales libres, los que a su vez dañan el cabello y la piel. Además los granos integrales contienen sílice, mineral que es excelente para fortalecer y hacer crecer el cabello.
Nueces; al tener mucho selenio, las nueces ayudan a mejorar el cuero cabelludo ideal para quienes tienen caspa. Además al ser una buena fuente de antioxidantes, mejora el sistema inmunológico, previniendo de paso el cáncer a la piel, teniendo además una gran fuente de ácido graso Omega-3, los que entregan salud y brillo al cabello.
Perejil; esta es una hierba aromática con un particular sabor que se utiliza para muchas recetas, posee una gran fuente de calcio, magnesio y potasio, ayudando a mantener los vasos sanguíneos y tejidos sanos, ayudando a que la piel luzca fabulosa. Pero además cuida y ayuda a que el cabello luzca brillante y saludable, pudiendo beber un zumo de perejil preparado con dos ramitas de perejil y un vaso de agua y el zumo de un limón durante el día, para aprovechar mejor sus propiedades.
Otros alimentos para fortalecer el cabello son las zanahorias, pepinos, alfalfa, aceite de oliva extra virgen, pimientos y cebollas, los que ayudan a reconstruir y regenerar el cabello, ayudan a que el pelo crezca y evitan su caída; además de eliminar las toxinas que afectan la salud capilar.
Consejos para fortalecer el cabello de forma natural
Además de añadir alimentos para fortalecer el cabello a la dieta diaria, se pueden seguir algunas prácticas naturales para cuidar la salud capilar, como tomar infusiones de cola de cabello, hierba con excelentes propiedades curativas que además evita la caída del pelo. Por otro lado el aceite esencial de laurel, es otra forma de cuidar y fortalecer el cabello, pudiendo comprar este aceite en herboristerías o tiendas naturales, para realizar masajes en el cuero cabelludo durante la mañana y la noche.
Además cuando se tiene el cabello largo y se experimenta una caída de pelo, lo recomendable es cortarlo un poco ya que así se mejora su aspecto y se ayuda a que crezca más fuerte. El lavado también es importante, pero lo ideal es hacerlo cada 3 días, ya que un lavado diario con champús que son muy fuertes, lo debilitan y no ayudan a mantener la salud capilar. En cuanto a los enemigos del cabello, la plancha o alisadora y el secador de pelo son los principales, ya que rompen el cabello y lo debilitan; lo ideal es siempre utilizar un secador con aire frío y disminuir el uso de la alisadora de pelo.
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