Ir de cuerpo regularmente es esencial para eliminar las toxinas de nuestro organismo. Lo adecuado sería llevar una rutina, que puede oscilar entre tres veces por día hasta tres veces por semana, dependiendo del organismo de cada uno.
En general, el tránsito lento se manifiesta en forma de imposibilidad de ir al baño, lo que nos puede traer muchos problemas en la vida diaria: incomodidad, dolores, hinchazón abdominal. Hay algunos remedios caseros para el tránsito lento, son cosas simples que debes cambiar en tu estilo de vida y que mejorarán tu situación.
Las causas pueden ser múltiples:
* Falta de fibra.
* Falta de líquido.
* Falta de actividad física.
* Estreñimiento secundario por causa de otras afecciones, como el consumo de suplementos dietarios o determinada medicación recetada.
Para normalizar el tránsito intestinal, es recomendable:
* Comer pan de salvado y otros cereales, ya que son uno de los laxantes naturales más potentes que ayudarán a que la flora intestinal actúe con normalidad.
* Disminuir el consumo de café, té y cigarrillo.
* Agregar a la dieta alimentos con alto contenido de fibras: todo tipo de verduras, frutas y legumbres. Es mejor consumirlos con sus cáscaras, con una buena higiene antes de su consumo para eliminar los restos de productos químicos (pesticidas y otros), propios de su cultivo. La mejor idea es consumir las frutas y vegetales crudos, de modo de no perder ni sus nutrientes, ni su aporte de fibras durante la cocción.
* Beber al menos dos litros de agua por día. Además, dos vasos de agua al levantarse, antes de desayunar, ayudarán a que el organismo se ponga en marcha.
* Evitar el consumo excesivo de harinas blancas y el azúcar.
* Comer pasas de uvas, ciruelas y naranjas para estimular los intestinos.
* Elegir alimentos que contengan grasas, ya sean enteros o descremados. Estos favorecen el tránsito intestinal.
* Ingerir infusiones de plantas digestivas después de cada comida. Aquellas ideales para movilizar la digestión son la manzanilla, el boldo, el cilantro y la menta y el poleo. Sólo basta con hervir agua y dejar reposar las hierbas por 5 minutos y tomar el líquido sin azúcar ni edulcorante.
* Disminuir el consumo de quesos, especialmente los duros.
* Realizar ejercicios diariamente. Caminar durante 40 minutos todos los días ayuda a acelerar el metabolismo.
* Dedicar el tiempo necesario para ir de vientre correctamente. Muchas veces el estrés y las tareas del día no permiten aprovechar ese tiempo de tranquilidad.
La mayoría de las personas con estreñimiento mejoran considerablemente cuando incorporan más fibras en su dieta y aumentan la ingesta diaria de líquidos. Pero es de suma importancia la visita al especialista, ya que él determinará cuál es la causa que produce la constipación y descartará, si es el caso, otras posibles enfermedades.
Cambios en el estilo de vida
También es importante que hagas algunos cambios en tu estilo de vida para evitar el tránsito lento. Por ejemplo, practicar ejercicio es necesario para activar la circulación, mejorar el metabolismo y por ende facilitar la digestión.
Si sientes la necesidad de ir al baño no dejes de ir, esto te ayudará a mejorar poco a poco eltránsito lento, haciéndote más regular. Aunque no tengas ganas, deberías intentar ir al baño todos los días a la misma hora -por ejemplo, luego de desayunar-, porque es una forma de asociar que en ese momento debes ir al baño.
Ten en cuenta que determinados cambios en tu vida -por ejemplo, irse de vacaciones, empezar una dieta- pueden afectar a tu tránsito intestinal, por lo que debe llevarle a tu cuerpo un tiempo acostumbrarse a la situación.
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