No nos cansaremos de repetirlo: los hábitos saludables hay que mantenerlos todo el año. Aún así, si con el invierno terminamos con algunos kilos de más bajo el abrigo, los rayos de sol de la primavera son ideales para ponerles remedio.
La primavera ya está aquí y a muchos les pilla con algunos kilos de más que se han ido acumulando bajo el abrigo. Sin embargo, ha llegado el momento de abandonar los malos hábitos y preparar el cuerpo para los meses de calor. Adquirir unas costumbres más saludables no solo sirve para lograr un buen físico si no que también es esencial para mantenerse sano. No hay recetas milagrosas pero la alimentación, el ejercicio y evitar algunas tentaciones son las claves para lucir un aspecto envidiable.
Cuidado con los vicios
Dejar de fumar es imprescindible para la salud pero abandonar el tabaco puede suponer añadir 3 o 4 kilos de más a la báscula. No se trata sólo de un mito, la nicotina acelera el metabolismo y además reduce el apetito por lo que es totalmente normal engordar tras abandonarlo. Sin embargo no hay que desesperarse, el truco está en controlar los momentos de ansiedad y sustituir los alimentos más calóricos por caprichos saludables como una fruta, un trozo de chocolate negro o una galleta integral.
También es importante moderar el consumo de alcohol ya que no sólo es malo para el organismo si no que además engorda. En los momentos de debilidad es mejor optar por bebidas como el vino, que en pequeñas cantidades es un gran aliado contra el envejecimiento o la cerveza, a poder ser sin alcohol. En cuanto a las bebidas combinadas mejor con zumos que con refrescos.
Frutas y verduras
La base de cualquier dieta sana y equilibrada es el consumo de frutas y verduras y tanto si lo que se busca es adelgazar o simplemente estar sano, los alimentos de origen vegetal son indispensables. En el otro extremo están las mantequillas, la bollería industrial y los embutidos. En cuanto a la carne roja debe consumirse con moderación, al igual que la sal.
Beber mucha agua también es fundamental, lo recomendable es consumir alrededor de 2 litros al día, aunque puede parecer difícil, existen algunos trucos que ayudan a cumplirlo. Se puede incluir un vaso de agua antes de cada comida, se trata de una costumbre que con el tiempo acaba convirtiéndose en parte de la rutina, las infusiones y los tés también son eficaces debido a que,en su mayor parte, están compuestos por el líquido elemento. Por último, no hay que olvidar tener siempre a mano una botella de agua.
Ejercicio mejor por la mañana
Otra parte fundamental para ponerse y mantenerse en forma es la práctica moderada de ejercicio y nunca es tarde para incluir actividades físicas en algún momento del día aunque, según los estudios, la mejor hora para hacerlo es por la mañana antes de desayunar.
Si lo que se pretende es bajar de peso mejor decantarse por ejercicios cardiovasculares como el aerobic, la bicicleta o correr ya que otras actividades endurecen el cuerpo convirtiendo la grasa en músculo pero en ningún caso la eliminan. Los más perezosos pueden optar por un paseo matutino o por la tarde, de una media hora de duración aproximadamente, y asi aprovechar los días de sol que llegan con la primavera.
Masajes adelgazantes
En muchas ocasiones, a pesar de lograr bajar de peso, determinadas zonas del cuerpo continúan acumulando grasa. Esto les ocurre a muchas mujeres que adelgazan pero no consiguen eliminar la celulitis en glúteos y muslos. Para evitar sufrir esta molestia es necesario un poco de constancia e incluir sencillos hábitos en la rutina diaria.
Uno de las claves en la lucha contra la celulitis es beber mucho líquido, algunas infusiones como la cola de caballo pueden ser muy útiles. También es necesario hacerse con una buena crema anticelulítica que tendrá unos resultados más eficaces si primero se realiza un pequeño masaje en la zona afectada. El masaje se realiza con un guante de crin y se puede realizar al salir de la ducha. Los movimientos siempre deben hacerse desde abajo hacia arriba tanto en los muslos como en los glúteos, en el caso del abdomen los movimientos se realizarán en círculos en el sentido de las agujas del reloj.
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