El estreñimiento, una molestia común que afecta a muchas personas, puede abordarse de manera eficaz con remedios que proporcionan alivio rápido.
Descubre tratamientos naturales, cambios en la dieta y prácticas saludables que te ayudarán a superar rápidamente el estreñimiento y mejorar tu bienestar digestivo.
El estreñimiento a veces se da de manera repentina debido a cambios en nuestra dieta, o en las actividades diarias y muchas veces debido al estrés.
Otras causas también comunes suelen ser la falta de actividad física, estar mas hidratado, llevar una dieta deficiente en fibra, incluso el uso excesivo de laxantes o el embarazo.
El consumo de medicamentos, para evitar la acidez que contengan calcio o aluminio.
Existen alimentos y remedios rápidos que nos ayudan a regular el transito evitando el estreñimiento como la linaza, el te verde, la avena.
¿Qué hacer para evitar el estreñimiento?
A continuación te dejamos algunos alimentos son buenos para el estreñimiento:
Semillas de lino o linaza:
estas semillas al contener una gran cantidad de fibras solubles llamadas mucílagos que se liberan al entrar en contacto con el agua de tu organismo haciéndola mas espesa. solo tienes que remojar las semillas en agua de un día para otro y beberte en ayunas el agua y las semillas, puede ser un remedio para el estreñimiento de solución urgente
Te verde:
también es un remedios para el estreñimiento y gases, debido a que ayuda a la producción de la flora bacteriana regulando el transito digestivo, también debido a que tiene un efecto laxante muy relajante y suave ayudando a que la evacuación sea mas normal.
Avena:
también contiene mucha fibra soluble que al mezclarse con el agua se convierte en una pasta que arrastra las toxinas y aumenta el transito intestinal, con 3 cucharadas al día mezcladas con agua o leche es suficiente.
Pasas de ciruela:
tienen sustancias laxantes naturales a demás de la fibra en buena cantidad que contienen. El sorbitol presente en las ciruelas ayudan a recuperar el agua que el colon a perdido, también contiene una sustancia llamada Dihydrophenylisatin que ayuda a aumentar la secreción de fluidos suavizando las heces. lo recomendable es consumir 7 ciruelas en pasa como máximo en un día.
Aceite de ricino:
Actúa como estimulante de los intestinos y como laxante ayudando a remover las heces sin absorber la humedad de los intestinos, como laxante solo usar 3.5 mg en niños al día y en adultos hasta 7 mg. al día.
El kiwi:
esta fruta es bien conocida por su gran cantidad de fibra que contiene lo que le hace tener un poder laxante cuando se lo como en ayunas, además que ayuda a evitar la acumulación de gases. Puedes comer un kiwi por las mañanas en ayunas.
El Higo:
también es rico en fibra natural , comerlo en ayunas por la mañana tiene efectos laxantes.
Aloe vera:
esta planta también tiene propiedades laxantes, ya que ayuda y estimula los intestinos a remover las heces, permitiendo su transito normal, además de equilibrar y regular la flora bacteriana . Puedes beberla cada día durante 7 días por la mañana o noche , dos cucharadas con agua.
Semillas de chia:
esta semilla es muy rica en fibra natural soluble e insoluble, ayudando al intestino y estimulándolo , y al no ser asimilada por el organismo actúa como un barrido de sustancias toxicas, la dosis no debe exceder mas de dos cucharadas pequeñas, hasta que el organismo lo asimile, para consumirla hay que remojar las semillas en un vaso de agua, hasta que se hinchen.
Aceite de oliva:
también es utilizado para el estreñimiento actuando como un laxante suave, ya que ayuda al remover y vaciar los intestinos, haciendo mas suaves y que eviten compactarse las heces. También ayuda a desinflamar el intestino, y lo relaja. La forma de usarlo es diariamente en tus dietas o ensaladas. También puedes probar bebiendo una cucharadita en ayunas.
Aguacate o palta:
También contiene grandes cantidades de fibra soluble e insoluble ayudando arrastrar las toxinas , ademas tiene un efecto saciante, y ayuda a reducir el colesterol.
Las espinacas:
esta verdura se usa mucho para regular las funciones intestinales y digestivas, al ser rica en fibra ayuda a remover las heces de los intestinos, a la vez que ayuda a regenerar , limpiar el intestino. La forma de usar es beber 1 vaso de espinacas trituradas con medio vaso de agua, beberlo en ayunas 2 veces al día.
Por eso A la hora de elegir los Los laxantes para el estreñimiento, es mejor los que son naturales con los que evitaras dolor constante de barriga, diarreas o náuseas, incluso vómitos o flatulencias incontrolables.
Remedios rápidos para el estreñimiento
Ahora si necesitas remedios caseros para el estreñimiento severo o un alivio rápido estreñimiento durante el embarazo, es mejor que consultes con tu ginecólogo o medico de cabecera.
Si estás buscando remedios rápidos para aliviar el estreñimiento, aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudar:
Aumenta la Ingesta de Agua:
La deshidratación puede contribuir al estreñimiento. Bebe más agua a lo largo del día para ablandar las heces y facilitar su paso a través del sistema digestivo.
Fibra Dietética:
La fibra es esencial para la regularidad intestinal. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros, y legumbres, pueden ayudar a ablandar las heces y mejorar el tránsito intestinal.
Prueba con Ciruelas o Jugo de Ciruela:
Las ciruelas y el jugo de ciruela son conocidos por tener propiedades laxantes naturales. Unas pocas ciruelas o un vaso de jugo de ciruela pueden ser efectivos.
Aceite de Oliva:
El aceite de oliva es un remedio natural que puede ayudar a lubricar el tracto intestinal. Toma una cucharada de aceite de oliva extra virgen en ayunas.
Yogur con Probióticos:
Los probióticos en el yogur pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal, lo que puede ser beneficioso para la regularidad intestinal.
Toma un Café:
La cafeína en el café puede estimular el intestino y ayudar a algunas personas a aliviar el estreñimiento.
Suplementos de Fibra o Laxantes Suaves:
En situaciones de estreñimiento ocasional, los suplementos de fibra o los laxantes suaves de venta libre pueden ser útiles. Sin embargo, úsalos con moderación y según las indicaciones del envase.
Realiza Actividad Física:
El ejercicio regular puede estimular el movimiento intestinal. Dar un paseo ligero o hacer ejercicios suaves puede ser útil.
Evita Alimentos que Pueden Causar Estreñimiento:
Algunos alimentos pueden contribuir al estreñimiento, como los productos lácteos, alimentos procesados y carnes rojas. Reduzca su consumo si es propenso al estreñimiento.
Productos lácteos:
La leche y los productos lácteos, especialmente el queso y el yogur, pueden causar estreñimiento en algunas personas, especialmente si son intolerantes a la lactosa.
Carne roja:
La carne roja, como la carne de res y el cerdo, puede ser baja en fibra y difícil de digerir, lo que puede contribuir al estreñimiento.
Comida rápida y procesada:
Los alimentos altos en grasas saturadas y bajos en fibra, como las comidas rápidas y los alimentos procesados, pueden contribuir al estreñimiento.
Alimentos refinados:
Los productos de grano refinado, como pan blanco, arroz blanco y pasta, carecen de la fibra que se encuentra en los granos enteros, lo que puede aumentar el riesgo de estreñimiento.
Banano o plátano verde:
Los plátanos verdes son más ricos en almidón y menos en fibra que los maduros, lo que puede causar estreñimiento en algunas personas.
Papas o patatas:
Las papas, especialmente si se consumen con piel, son una fuente rica en almidón pero relativamente baja en fibra, lo que podría contribuir al estreñimiento.
Arroz blanco:
El arroz blanco es otro alimento bajo en fibra que puede contribuir al estreñimiento.
Huevos:
Los huevos no contienen fibra y, si se consumen con frecuencia en una dieta pobre en fibra, pueden contribuir al estreñimiento.
Alimentos ricos en almidón:
Alimentos como maíz y patatas pueden ser altos en almidón y bajos en fibra, lo que puede contribuir al estreñimiento en algunas personas.
Bebidas con cafeína:
El café y el té negro contienen cafeína, que puede tener un efecto deshidratante y contribuir al estreñimiento si no se bebe suficiente agua.
Alimentos bajos en fibra:
En general, una dieta baja en fibra es un factor de riesgo para el estreñimiento. Esto incluye la falta de frutas, verduras, legumbres y granos enteros en la dieta.
No Retengas las Ganas de Defecar:
Si sientes la necesidad de evacuar, ve al baño de inmediato. Retener las heces puede empeorar el estreñimiento.
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