Requerimientos diarios de vitamina B12

Cuida tu cuerpo.

- Niños de 9 ? 13 años: 1.8 mcg.

- Adolescentes de 14 ? 18 años: 2.4 mcg.

- 19 años y más: 2,4 mcg.

- Mujeres embarazadas: 2.6 mcg.

- Mujeres lactantes: 2,8 mcg.

Teniendo esto en cuenta te contamos sobre algunos alimentos que la contienen, la misma puede obtenerse de fuentes animales como el: jamón ibérico, las almejas, seguidas del hígado de ternera, riñones y pescados como las sardinas y el atún, y en menor cantidad las carnes, huevos y leche. Tamb ...[Leer el contenido completo]

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Articulos Relacionados

Requerimientos de yodo y sodio en el embarazo Requerimientos de yodo y sodio en el embarazo
La carencia de yodo durante la gestación se ha relacionado con alteraciones cerebrales del feto y aborto por citar algunas. Para satisfacer las demandas del feto, la recomendación de yodo durante elembarazoes de 175-220 microgramos al día. Se recomienda consumir sal marina rica en yodo; los alim ...
¿Manzana cruda o puré de manzana? ¿Manzana cruda o puré de manzana?
Además del cambio físico, también un cambio químico afecta a la manzana en su proceso para transformarse en puré, y según los gustos y necesidades de cada uno puede convenir más comerse una manzana cruda o en forma de puré. Valores nutricionales de la manzana Calorías Si lo que nec ...
El valor nutritivo del yogurt El valor nutritivo del yogurt
Los nutrientes del yogur, se asimilan y aprovechan mejor que los de la leche, gracias a la fermentación producida por las bacterias acidolácticas. es rico en calcio y en algunas vitaminas del grupo B ,vitamina D,  Sus proteínas son de alta calidad y además aportan fósforo, magnesio y pota ...
Dosis de vitamina D Dosis de vitamina D
Enviada por LISBETH Hola Lisbeth: Un adulto para mantenerse sano debe tener una cantidad suficiente de nutrientes, ya sean macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) como micronutrientes (vitaminas y minerales). En este caso puntual, de acuerdo a tu consulta, te informaré acerc ...
Proteínas en los deportes de fuerza o resistencia Proteínas en los deportes de fuerza o resistencia
 Desde el punto de vista de los requerimientos proteicos diarios, cabe distinguir dos grupos de practicantes: los que se inician en este tipo de entrenamiento y los que llevan años practicándolo. Los individuos que comienzan con este tipo de entrenamientos requieren una ingesta mayor de pro ...
La importancia de la nutrición La importancia de la nutrición
Esta energía la tomamos de los alimentos. La principal fuente de energía proviene de los carbohidratos. Muchos alimentos contienen carbohidratos y cuando hay un exceso de carbohidratos nuestro organismo se encarga de guardar esa energía sobrante en forma de grasas. Cuando hay una demanda no s ...

Si te gusta vivir sano y tener una vida saludable, Te invitamos a que nos ayudes a difundir nuestros consejos para una buena salud compartiendo en tus redes sociales: