Verduras con sodio

El sodio es un nutriente que se encuentra muy presente en nuestra alimentación siempre, el mismo no solamente es adquirido a través de comidas con mucha sal, sino que también hay algunos alimentos que lo contienen naturalmente. Hoy queremos hablar sobre estos, te contamos sobre algunas verduras que tienen gran contenido de sodio, de forma que puedas cuidar las cantidades de este nutriente que consumes, ¡presta mucha atención!

En ocasiones una persona puede sufrir de hipertensión o hipotensión, es decir tener valores de presión elevados o por debajo de 140/80 mmHg respectivamente. En estos casos es necesario conocer que alimentos contienen sodio a los fines de incluirlos o no a la dieta habitual.

El conocer esta información le permitirá a aquellos que tienen enfermedades renales a limitar su consumo o infusionarlas para reducir su aporte, asi como también, priorizar su consumo si lo que requieren es reponer sodio perdido, a continuación dejamos una lista:

Las verduras con más sodio son:

  • Acelga: aporta 150 mg de sodio por cada 100 gramos.
  • Apio: posee 100 mg de sodio por cada 100 gramos
  • Espinaca: posee 69 mg de sodio por cada 100 gramos
  • Zanahoria: aporta 61 mg de sodio por cada 100 gramos
  • Esparrago blanco: posee 60 mg de sodio por cada 100 gramos
  • Remolacha: posee 58 mg de sodio por cada 100 gramos
  • Alcachofa: aporta 47 mg de sodio por cada 100 gramos

Estas son las únicas hortalizas cuyo aporte de sodio supera los 40 mg por cada 100 gramos, pues en general las verduras y frutas frescas son muy pobres en este mineral y pueden consumirse libremente en personas con afecciones renales graves, cuya ingesta de sodio está fuertemente limitada.

Otros alimentos ricos en sodio:

  • Sal común: La proporción de sodio que aporta este alimento es de 38850 mg. por cada 100 gramos.
  • Caldo en cubitos de carne: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 16982 mg. de sodio.
  • Bacalao salado: Este alimento tiene una cantidad de sodio de 8100 mg. en cada 100 gramos.
  • Salsa de soja: El sodio que aportan 100 gramos de este alimento es 5720 mg.
  • Anchoa en aceite: El aporte de sodio de 100 gramos de este alimento es de 3930 mg.
  • Levadura: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3600 mg. de sodio.
  • Alcaparra: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 2964 mg.
  • Alimentos envasados en general, ya que contienen sodio como conservante.
  • Aguas minerales ricas en sodio.
  • Snacks salados.
  • Galletas.
  • Leche de vaca en polvo.
  • Mantequilla.
  • Margarina.
  • Pan.
  • Panceta.
  • Fiambres en general.
  • Pescadilla.
  • Quesos maduros.
  • Queso roquefort.
  • Vísceras o menudos.
  • Jugo vacuno.

Estos alimentos  contienen sodio en forma natural o adicionado, por eso es importante tenerlos presentes ya sea para tratar hipertensión o hipotensión arterial. En el caso de hipertensión estos serán alimentos que se deberán eliminar de la dieta y si se sufre de hipotensión estos serán alimentos permitidos.

Recuerda que todos los alimentos envasados o procesados contienen sodio y además, ten presente que si sufres de presión alta debes evitar agregar sal de mesa (sodio) a las comidas.

Fuente : Verduras con sodio


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