Cómo aumentar la ingesta de fibra

En el desayuno, trata de incluir fruta o verdura fresca. También debes cuidar el consumo de cereales integrales.

Agrega ¼ taza de salvado de trigo (salvado de molienda) a los alimentos. Puedes agregarlo al cereal cocido, compota de manzana o pan de carne.

Comer ½ taza de aluvias cocidas, como aluvias rojos, pintos, negros, pallares o blancos.

Para aprovechar más los nutrientes de la fruta y aumentar el aporte de fibra, puedes consumirlas, cuand ...[Registrarse o Logearse para ver el contenido completo]

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Articulos Relacionados

Consumo de fibra para la obesidad Consumo de fibra para la obesidad
Las únicas medidas para el tratamiento de la obesidad son la restricción calórica y el ejercicio físico. La fibra ayuda a controlar la ingesta calórica por diversos mecanismos. La ingesta de fibra puede ayudar en lo siguiente: La elevada capacidad de la fibra para retener agua y su ...
Beneficios demostrados de los arándanos Beneficios demostrados de los arándanos
Los arándanos también son muy nutritivos y están llenos de antioxidantes. Una taza de arándanos contiene aproximadamente 80 calorías, y prácticamente nada de grasa o colesterol. Contienen además aproximadamente 10 mg de sodio y 20 g de hidratos de carbono. Con cerca de 4 g de fibra dieté ...
Dieta para la menopausia Dieta para la menopausia
Para que puedas comer  sano durante el climaterio hoy te mostraré un ejemplo de dieta para menopausia, en base a la cual, más recomendaciones de tu médico, podrás adaptar tu alimentación diaria. Dieta para menopausia Desayunos: Café con leche, licuados, o yogur con frutas, más gall ...
Las ventajas de una alimentación integral Las ventajas de una alimentación integral
El consumo habitual de fibra entre la población esta alejado de la realidad, ya que en ambos grupos, se consumen la mitad aproximádamente. La principal ventaja de la fibra reside es que favorece la saciedad y “hace que tengamos hambre menos rápidamente”. ¡Un verdadero estímulo a la hora ...
Consejos para el Estreñimiento en verano Consejos para el Estreñimiento en verano
Este problema se da por una serie de motivos, hoy vamos a hablar sobre estos, de forma que sepamos cómo prevenirlo y de esta forma cuidar mejor de nuestra salud. Por lo general cuando se nos presenta este malestar le echamos la culpa a la comida, y es cierto que muchas veces esto tiene que v ...
P & R: ¿Qué es la fibra y en qué cantidad es necesaria? P & R: ¿Qué es la fibra y en qué cantidad es necesaria?
Una curiosidad respecto a otros nutrientes (además de sus propiedades o beneficios) es que no aporta calorías. Tipos de fibra alimentaria Fibra alimentaria insoluble: es la fibra que la mayoría de las personas conoce. Dentro de los alimentos ricos en fibra alimentaria insoluble destaca ...

Si te gusta vivir sano y tener una vida saludable, Te invitamos a que nos ayudes a difundir nuestros consejos para una buena salud compartiendo en tus redes sociales: