Hoy queremos hablar sobre un problema que se ha hecho muy popular en estos últimos tiempos, se trata del estreñimiento. A la hora de tratar este problema por lo general las personas consumen mucha fibra, un nutriente que está probado ayuda a combatir este problema. Sin embargo, para lograr buenos resultados no solamente se debe consumir fibra, se necesita más que esto, te contamos qué.

Queremos mencionar sobre un estudio reciente que menciona que para eliminar el estreñimiento no sólo se necesita más fibra, sino también debemos vigilar la hidratación, por lo que se requiere de una correcta ingesta de líquidos. Debemos tener en cuenta que el estreñimiento se caracteriza por menos de tres evacuaciones intestinales a la semana y afecta a un 14% de la población. Esto además puede traernos enfermedades mayores, además de generar molestias e hinchazón abdominal.

La fibra lo que hace es favorecer el movimiento intestinal, aunque, en un estudio realizado a 800 personas se vio que ni la fibra ni el ejercicio se asocia a riesgo de padecer estreñimiento, pero sí existe asociación entre la ingesta de líquidos y este problema frecuente. Por eso, resulta muy importante que consumamos a diario entre 25 y 30 gramos de fibra y bebamos las cantidades recomendadas de líquidos, entre dos y dos y medios litros de agua. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad, ¡suerte!

Fuente :Líquidos contra el estreñimiento

En la nota anterior comenzamos a dar una serie de consejos muy especiales sobre la alimentación, estuvimos viendo que existen dos nutrientes muy importantes que nuestro cuerpo necesita para poder realizar los ejercicios y no deteriorarse. Hoy queremos continuar con este tema, te damos ejemplos de lo que puedes comer antes y después de entrenar, ¡presta mucha atención!

Comenzamos con la alimentación antes de entrenar, podemos consumir un vaso de pequeño de açai (Euterpe oleracea) batido con fresas y cinco cucharas de granola. Otra opción es un sándwich natural con pan 7 granos, pechuga de pavo, zanahoria, remolacha cruda rallada, lechuga y un pequeño vaso de zumo de frutas. Una tercera opción es un plátano amasado con dos cucharas de avena y linaza mezcladas.

Por último, después de entrenar puedes comer por ejemplo una ensalada de hojas crudas con dos unidades de kani y 1 vaso de zumo de naranja. Otra opción es un trozo de melón y un sándwich integral hecho con lechuga, pepino, queso fresco y tomate O un shake de yogur desnatado con plátano, media manzana y 1 cuchara de avena en copos. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta información te sea de gran utilidad y mucha suerte!

Fuente :Qué comer antes y después de ejercitar

Una de las grandes dudas que suelen presentarse a la hora de hacer ejercicio es con respecto a la alimentación, no sabemos exactamente qué comer antes o después de entrenar, de forma que podamos rendir al máximo. Por eso, hoy vamos a responder a esta pregunta, para que sepas exactamente qué es lo que necesita tu cuerpo, ¡presta mucha atención!

Más allá del objetivo de tu entrenamiento hay dos elementos que son fundamentales para antes y después de entrenar, se trata de los carbohidratos y las proteínas. En el caso del primero, este nos ofrece la disposición necesaria para poder cumplir con nuestro entrenamiento, ya que nos permite reponer el glucógeno que se ha perdido, si esto no sucede nos sentiremos fatigados. Una dieta pobre en carbohidratos hará que el cuerpo utilice el musculo como fuente de energía, el resultado es flacidez y pérdida de masa magra.

En el caso de la proteína, esta nos ayuda a reparar las lesiones provocadas por el ejercicio. Ya que cuando trabajamos el cuerpo se produce un desgaste en los músculos, los cuales después deben recuperarse, esto nos muestra también lo importante que es el descanso después de entrenar. Estos eran algunos de los consejos que teníamos para compartir, esperamos que los mismos te sean de gran ayuda y te permitan lograr grandes resultados, no te pierdas la próxima nota en donde damos algunos más.

Fuente :Alimentación antes de ejercitar

Vuestro bebé acaba de nacer y son  muchas las cosas nuevas que surgen. ¿Te imaginabas un bebé llevaba tanto trabajo?. Seguro que no, pero verás en poco tiempo te haces con todas estas nuevas responsabilidades.

El cordón umbilical de tu bebé se desprenderá solo alrededor de los 15 días de su nacimiento. Mientras esto ocurre hay que llevar una serie de cuidados higiénicos que te explicarán en el Hospital, no dudes preguntar cualquier duda que tengas al personal sanitario, son profesionales.

Al cortar el cordón umbilical, ha quedado un trocito que tendrá que caerse, de esta forma quedará el ombligo del bebé. La zona del cordón está con una pinzita y generalmente una gasa o venda. Todos los días hay que desinfectar al menos dos veces de forma cuidadosa la zona de la herida del cordón. Se suele usar alcohol, para lavar la zona afectada. Los bebés a veces lloran pero suele pasar enseguida.

Si lleva una venda hay que ponerle otra nueva sin presionar, o si el pediatra aconseja dejarlo al aire con cuidado de no rozar con el pañal. Se puede bañar al  bebé pero teniendo cuidado en la zona de cordón de secar de forma suave.

Como todos los días irás viendo la zona del cordón, si ves que la herida presenta mal color, olor extraño o sangra consulta enseguida al pediatra para prevenir o atajar infecciones. Pero en general si sigues los consejos que te dan, desinfectas la herida de forma suave y procuras no quede húmeda si lavas al bebé. El resto del cordón caerá solo y la heridita cicatrizará sin ningún problema.

Elena.B

Fotos|.demamas.com, .bebes.net, travesurasdebebes.blogspot.com

Si  crees que tu niño es celíaco seguro ya has consultado al pediatra. En Embarazo10 comentamos aspectos que te preocupan por  eso hoy  tratamos del niño celíaco.

La enfermedad celíaca es una enfermedad intestinal, que tiene que ver con una intolerancia permanente a una proteína. Esta proteína se llama “la gliadina” y está en muchos cereales llamados cereales con gluten como el trigo, la avena, el centeno, la cebada.

Si una persona tienen predisposición genética al entrar en contacto con esta proteína a través de los alimentos  le puede provocar una reacción en el intestino delgado. Con el contacto con la gliadina la mucosa del intestino delgado se lesiona y atrofia. La lesión dificulta que se absorban de forma normal los nutrientes de los alimentos, como los hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales etc.

¿Como se diagnostica la enfermedad celíaca?

A través de una biopsia intestinal de la región duodeno-yeyuna

Se recomienda no retirar el gluten de la dieta antes de esta primera biobsia para que se pueda valorar mejor los resultados obtenidos. Generalmente después puedan recomendarse otras dos biopsias hasta lograr un diagnostico cierto. En la segunda biopsia si se recomendará retirar los alimentos con gluten durante un periodo de alrededor 24 meses.

De esta forma el profesional podrá valorar si ha habido un cambio positivo en la normalización de las vellosidades intestinales.  Una vez se  haya constatado esta mejoría en la segunda biopsia, se recomienda introducir el gluten de nuevo en la dieta y posteriormente realizar la tercera biopsia que mostraría si ha  habido un nuevo brote de lesión intestinal. Así quedaría diagnosticada la enfermedad celíaca.

Tratamiento

Se ha de adoptar una dieta de por vida sin gluten, ya que esta proteína producen lesiones a corto , medio y largo plazo a quien sufre enfermedad celíaca. Afortunadamente cada vez más en el mercado surgen alimentos sin gluten (en la etiqueta ha de venir especificado que es un alimento sin gluten apto para personas celiacas, ante la duda no lo consuma), que pueden hacer más llevadera y variada la dieta de una persona con enfermedad celíaca.

La página web de la Federación de Asociaciones de Celiacos de España (FACE) es una excelente herramienta para  estar conectado a  otras personas o familias que tienen a alguien con enfermedad celíaca. Estas web realizan una importante labor informativa y social : www.celiacos.org

Vías| Asociacion española de pediatria, Celiacos.org

Fotos|osep.mendoza.gov.ar, nutricion.pro, celiacos.org