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Perder peso rápidamente es un objetivo deseable para cualquiera con algunos kilos de sobra, pero la pregunta es: ¿las dietas para adelgazar rápido son realmente efectivas?

Si estás buscando perder peso para lucir bien en la playa, o volver a entrar en el vestido que piensas usar para esa fiesta tan importante, seguramente puedas seguir una dieta de alto impacto que te ayude a perder peso rápidamente.

Sin embargo, este tipo de planes de alimentación suelen tener efectos negativos en poco tiempo, a nivel nutricional son de mala calidad, y por otra parte este tipo de dietas tienen el llamado “efecto rebote”. Es decir, en poco tiempo volverás a ganar el peso que perdiste tan rápido e inclusive puedes llegar a duplicarlo.

Lo mejor para evitar este tipo de problema es tomarse la pérdida de peso como un proceso lento pero seguro, y olvidarse de todas esas dietas que dicen ayudarte a perder peso rápidamente.

Debes cambiar tu estilo de vida, incorporar hábitos saludables, reducir la cantidad de calorías que consumes sin prohibir ningún tipo de alimento. Disminuye el consumo de carnes rojas y aumenta la cantidad de pescado que comes semanalmente. Cambia las pastas por vegetales frescos y ensaladas.

Comienza tu día con un buen desayuno, rico en fibras, con yogur y frutas. Planifica tus comidas, busca recetas saludables, crea el menú para la semana. Planificar tus comidas reduce las posibilidades de que a mediados de la semana cuando no sepas qué comer termines comiendo una pizza rápida o a una hamburguesa que te quite el hambre pero te deje varias calorías.

También deberás empezar a prestar atención a las porciones. Aprender a moderarlas es clave para perder peso. Bebe mucha agua, acostumbrarte a beber al menos dos litros de agua por día.

Incorpora el ejercicio a tu rutina, puedes perder peso reduciendo la cantidad de calorías que consumes, pero también debes quemar calorías para acelerar el proceso y estar saludable. Puedes realizar ejercicios aeróbico moderados como caminatas, natación, andar en bicicleta, intenta al menos 30, 40 minutos de ejercicio aeróbico moderado al menos tres o cuatro veces por semana.

Una de las claves para perder peso saludablemente es descansar en forma apropiada, esto implica que dejes pasar al menos 24 horas entre ejercicio y ejercicio, y que también duermas la cantidad de horas que necesites. La falta de sueño hace más difícil tu capacidad para perder peso.

Ser realistas es clave para perder peso, no puedes esperar ningún tipo de milagro y no existen lasdietas rápidas para perder peso en forma saludable. No puedes dejar de comer, sino quedebes aprender a adelgazar comiendo, sumar actividad física a tu rutina y ser paciente.

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2013-06-05

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